Loopmeditatie
De loopmeditatie is vergelijkbaar met zitmeditatie, maar in plaats van de adem gebruik je de beweging van je voeten als anker.
Instructies loopmeditatie
Dit is de uitleg van loopmeditatie in drie fasen.…
Auteur: Gerjan Schoemaker
Gerjan Schoemaker is meditatieleraar en oprichter Meditatie Instituut Nederland. Gerjan begeleidt meditatieavonden, vipassana retraites en cursussen. Gerjan is enkele jaren hoofddocent geweest van een meditatieleraren opleiding in Amsterdam en Almere. Gerjan bestudeerd en onderricht vanuit verschillende stromingen, waaronder het Boeddhisme en Advaita Vedanta. Daarnaast geeft Gerjan onderricht in diverse meditatie technieken.
Nadi Shodhana
Nadi Shodana is een Pranayama oefening en wordt ook wel de ‘wisselende neusgat ademhaling’ genoemd, of zoals wellicht nog beter bekend in de Engelse taal ‘Alternate Nostril Breathing’. De woorden Nadi Shodhana zijn Sanskriet woorden.…
Insight Dialogue
“Inzicht dialoog meditatie”
Meditatie in verbinding met de ander en de wereld.
Meditatie stopt niet na de formele beoefening. Toch is het vaak een uitdaging om meditatief te blijven in verbinding met anderen.…
Boeddhistische symbolen en tekens
Het Boeddhisme kent veel symbolen en tekens. Veel daarvan komen we regelmatig tegen, bij Boeddhistische teksten en mantra’s, maar vooral ook in Boeddhistische tempels. Soms weten we wel ongeveer wat ze voorstellen, maar wat is nu exact de betekenis van de belangrijkste symbolen uit het Boeddhisme?…
Vijf rituelen uit het Boeddhisme
Het Boeddhisme, en dan met name het Mahayana Boeddhisme, staat bekend om zijn vele en bijzondere rituelen. Sommige daarvan worden ook wel gebruikt in meditaties en tijdens retraites in Nederland en uiteraard ook in andere niet-Boeddhistische landen.…
De betekenis van de mantra ‘Om Mani Padme Hum’
Iedereen die enigszins bekend is met het Boeddhisme heeft vast wel eens de mantra Om Mani Padme Hum gehoord of zelfs mee gereciteerd. Het is namelijk dé mantra uit Dzogchen, het Tibetaans Boeddhisme, die het vaakst wordt gereciteerd.…
Boeddha quotes en Boeddhistische spreuken
Echte of valse Boeddha quotes?
Er doen veel prachtige quotes van de Boeddha de ronde. Van sommige is het de vraag of ze werkelijk van hem afkomstig zijn of dat het gewoon een mooie Boeddhistische spreuk is.…
Onderzoek naar de positieve effecten van meditatie
Onderzoek naar de effecten van meditatie en mindfulness op stress, immuunsysteem, angst, depressie en meer.
Uit hieronder genoemde onderzoeken en aanvullende studies blijkt dat meditatie onder meer positieve invloed heeft op:
- vermindering van stress
- vermindering van angst en depressie
- verbeterd immuunsysteem
- verhogen pijntolerantie
- verbetert geheugen
- verhoogd empathisch vermogen
- minder negatieve gevoelens, spanning, bedroefdheid en boosheid
- het beter verwerken van herinneringen
- het beter reguleren van emoties
- verbeterde impulscontrole
Opmerking: In dit artikel ga ik vooral in op de meetbare, wetenschappelijke effecten van meditatie.…
Negatieve effecten van meditatie volgens onderzoek
Wat zijn de nadelen van mindfulness en meditatie? Kan meditatie ook gevaarlijk zijn?
Uit een online onderzoek onder 1232 mensen die mediteerden gaf meer dan een kwart dat ze ook wel eens onprettige ervaringen gehad, gerelateerd aan de meditatie beoefening.…
Stoppen met piekeren?
Omgaan met gepieker en onrust.
Hoe moet je omgaan met onrust en gepieker? Hoe moet je het stoppen? Gebaseerd op de Boeddhistische leer en Mindfulness kun je de volgende zes stappen toepassen:
- Herkennen en Toelaten
Het is paradoxaal, maar als we het piekeren willen stoppen moeten we eerst accepteren dat het er is.
Het beschouwen van de hindernissen tijdens meditatie, volgens de Satipatthana sutta
Hoe kun je mediteren gericht op de Vijf Hindernissen (Zintuigelijk verlangen, Afkeer, Sufheid/Traagheid, Rusteloosheid en Twijfel) uit het Boeddhisme? In dit artikel ga ik in op het beschouwen van de hindernissen volgens de Sattipathana Sutta.…
The Work van Byron Katie
Wat is Dzogchen?
Dzogchen is een Tibetaans Boeddhistische leer die uitgaat van één allesomvattend principe, beter gezegd een staat, een staat van Zijn. Dzogchen staat namelijk voor The Great Completion, ofwel de Grote Compleetheid.…
Focussen methode Gendlin
Leer luisteren naar de wijsheid van je lichaam.
Via de methode ‘focussen’ leer je luisteren naar de wijsheid van je lichaam. Het is dan onder meer ook een lichaamsbewustzijnsoefening. Ik geef in mijn lessen veel lichaamsbewustzijn oefeningen en het focussen is hier een mooie aanvulling op.…