fbpx

Geleide Meditaties

Online meditatie oefeningen (gratis)

Soms is het fijn om een geleide meditatie te doen. Het werkt mogelijk inspirerend, het helpt voor verdere concentratie en kan leiden tot inzichten.

Op deze pagina staan onze eigen geleide meditaties, als ook inspirerende geleide meditaties van bekende leraren. Veel van onze geleide meditaties zijn ook te beluisteren via Youtube, Spotify, Soundcloud en de Insight Timer App.

Spring gelijk naar onze eigen meditaties (in het Nederlands) of naar de geleide meditaties van internationaal bekende meditatieleraren (in het Engels).

Geleide meditaties door Gerjan Schoemaker

Geleide meditatie gericht op Loslaten

Deze geleide meditatie is gericht op loslaten. Deze meditatie helpt om te ontspannen en los te laten wat niet dienend is. Leer om zo meer moeiteloos leven vanuit acceptatie, overgave en vertrouwen, in plaats vanuit weerstanden en/of angst. Loslaten gaat over loskomen van de verhalen die onze gedachten creëren en zo meester over ons zijn. Verhalen over de toekomst of het verleden. Als we in plaats van IN het verhaal, NAAST het verhaal gaan zitten kunnen we meester worden over onze gedachten en verhalen, in plaats van dat zij ons beheersen.
Als we willen loslaten moeten we eerst aanvaarden wat er is, in plaats van de dingen anders willen dan hoe ze zijn. Dat betekent niet dat je je overal bij moet neerleggen, maar dat je accepteert wat niet te veranderen is en dat je de toekomst neemt zoals deze komt. Van daaruit kun je passend handelen. Handelen vanuit een balans tussen wijsheid en vriendelijkheid. Als we volledig loslaten kunnen we moeiteloos leven, bevrijd van oordelen en weerstanden.

“Loslaten is leren onthechten van waaraan we gehecht zijn. En toelaten van waar we weerstand tegen hebben.” – Gerjan Schoemaker

Geleide Compassie meditatie

Compassie is onderdeel van de Vier Brahma Vihara’s, ook wel de Vier Hartkwaliteiten, of de Vier Goddelijke verblijfplaatsen; 1.liefdevolle vriendelijkheid 2. compassie 3. gelijkmoedigheid en 4. medevreugde. Voor iedere hartkwaliteit hebben we een specifieke geleide meditatie opgenomen.

Deze geleide meditatie is erop gericht om te komen tot een onvoorwaardelijke en onbegrensde compassie.

Geleide meditatie gericht op Gelijkmoedigheid

Gelijkmoedigheid is ook onderdeel van de Brahma Vihara. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is gelijkmoedigheid een warme kwaliteit. Het is dan ook niets voor niets één van de Vier Hartkwaliteiten, of dus ook wel de Vier Goddelijke Verblijfplaatsen. Als gelijkmoedigheid koud wordt is het geen geen gelijkmoedigheid meer, maar onverschilligheid. Onverschilligheid wordt dan ook wel de nabije vijand genoemd en vandaar dat gelijkmoedigheid vaak ook wel samen met liefdevolle vriendelijkheid of compassie wordt beoefend.

Zinnen die in deze meditatie ondermeer als een mantra worden herhaald zijn:

“Ik besef dat ik niet alles kan controleren. Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt. Dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen”

en

“Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden, Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn. Ik ben niet in staat het leven te controleren. Dat je liefdevol met de pijn om mag gaan”

Geleide meditatie gericht op Medevreugde

Net als bovengenoemde kwaliteiten is Medevreugde ook onderdeel van de Brahma Vihara, of ook wel de Vier Hartkwaliteiten. Medevreugde gaat over het vinden van geluk in de voorspoed bij de ander. Ook wel blij zijn als de ander blij is. Als tegengif tegen vormen van jaloezie en afgunst.

In deze meditatie wordt je gevraagd om je af te stemmen op de voorspoed van anderen. Onder meer de volgende zinnen worden gereciteerd, als een vorm van mantra:

[NAAM]. Ik weet dat je voorspoed ervaart. Ik ben blij voor je. Dat je zelf ook deze vreugde mag ervaren. Dat je vreugde mag blijven voortgaan.

Geleide Latifa meditatie

De Latifa is oorspronkelijk een gebed uit het Sufisme en Gerjan heeft deze ter inspiratie gebruikt voor deze geleide meditatie.

In deze meditatie gaan we verschillende punten in ons lichaam bij langs. Bij ieder deel van ons lichaam hoort een bepaalde kwaliteit.

3 Minuten meditatie

Dit is al een oude opname, maar toch nog prettig om in korte tijd weer terug bij jezelf te komen.

Geleide inzichtmeditatie

Ook dit is al een oude opname maar nog steeds een fijne geleide inzichtmeditatie. Deze zal in de toekomst nog vervangen worden door een nieuwe opname.

Gratis online meditatie cursus

Bekijk ook onze gratis online basiscursus Vipassana meditatie. Deze bestaat uit 3 video’s.

Ontvang inspiratiemails

Blijf op de hoogte van nieuwe geleide meditaties en retraites.

of lees hier meer over ‘leren mediteren‘.

Favoriete geleide meditaties van internationaal bekende leraren

Hieronder enkele van onze favoriete Geleide meditaties van internationaal bekende leraren. Hierbij hebben we gekozen voor meditaties vanuit verschillende stromingen en met verschillende invalshoeken. Zo benadert Tara Brach het vooral vanuit de Vipassana meditatie, Thich Nhat Hanh legt vooral de nadruk op mindfulness en ‘verwonderend zijn’ terwijl Mooji de meditatie vooral vanuit de Non-dualiteit begeleid. Allen even bijzonder om te luisteren.

Weet jij ook nog een Geleide meditatie? Laat een tip achter als reactie onderaan deze pagina!

Mooji – Geleide Advaita Meditatie

Een geleide meditatie vanuit de Advaita en Non-dualiteit. Mooji heeft een prachtige stem, fijn om naar te luisteren. Bij deze meditatie leer je onder andere om je identificaties te zien en los te laten. Word je (weer) bewust van wat voorbij komt, en wat je niet bent. Deze meditatie duurt 56 minuten. Een hele zit, maar de moeite waard.

Tara Brach – Geleide Vipassana Meditatie

Een geleide Vipassana meditatie. Tara Brach is de oprichter van de Insight Meditation Community in Washington.

Thich Nhat Hanh – geleide Mindfulness Meditatie

Thich Nhat Hanh is Zen boeddhist en volgens ons ‘meester in mindfulness en dankbaarheid/verwondering’. De Youtube video duurt 36 min. echter de geleide meditatie maar zo’n 10 minuten. Het is aan te bevelen om niet na 10 minuten te stoppen, maar daarna te blijven luisteren. Thich Nhat Hanh geeft je zeer praktische tips voor mindfulness in het dagelijks leven.

Gratis online meditatie cursus

Bekijk ook onze gratis online basiscursus Vipassana meditatie. Deze bestaat uit 3 video’s.

Ontvang inspiratiemails

Blijf op de hoogte van nieuwe geleide meditaties en retraites.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Ontvang inspiratiemails met:
- Aankondigingen retraites
- Meditatievideo's + Blogs
(o.a. verhalen en geleide meditaties)