Methode Bevrijdend Reflecteren

Versie 3.4, 2021 door Gerjan Schoemaker

 

1. Welke gevoelens, emotie(s) of vormen van stress zijn er aanwezig? 

Ga terug naar de specifieke situatie op het moment dat deze het meest heftig was. Benoem vervolgens de gevoelens en emoties die je op dat moment ervaarde alsof je die nu ervaart; bijvoorbeeld ‘ik heb verdriet’ ‘ik heb angst’ of ‘ik heb stress’.

 

2. Uit welke weerstanden komt deze emotie voort? 

Of te wel, wat wil je anders dan hoe het nu is, óf wat wil je anders dan hoe het (mogelijk) gaat? Formuleer de zinnen door als volgt te beginnen; “Ik ben/heb [emotie] doordat…”

Om tot onderliggende, meer fundamentele weerstanden te komen kun je ook de vraag stellen ‘zit er nog iets anders onder deze weerstand?’.

 

3. Welke gehechtheden en verlangens zitten hieronder? 

Doe dit ook weer zonder oordeel. Verlangens zijn nooit het probleem. Deze mogen er zijn.

 

4.a Mediteer op “Ik ben [emotie]”

Deze stap is meditatief. We gaan nu niet schrijven maar enkel ervaren. 

Zak helemaal in het gevoel. Wat voel je?

4.b. Mediteer op “Ik ben niet [emotie], er is [emotie]”

Als we zeggen ‘Er is boosheid’ ontstaat er direct afstand en misschien kan je opmerken dat de identificatie met de emotie zo minder wordt of zelfs wegvalt. Er is een emotie, we zijn niet de emotie. 

Voel je het verschil?

 

5.a Op welke manier helpen de verlangens en gehechtheden mij?

Je kunt voor jezelf nagaan op welke manier de verlangens of gehechtheid een functie hebben.

5.b Op welke manier werkt de weerstand mij tegen?

Verlangen is vaak niet het probleem, maar het zijn de weerstanden en de neigingen die hieruit voortkomen die zorgen voor stress en lijden. 

Bij deze vraag kun je ook kijken of er sprake is van patronen. 

5.c Is het mogelijk om met vriendelijkheid naar de weerstand en de situatie te kijken? 

Deze stap is tweeledig. Enerzijds kunnen we onderzoeken of we met vriendelijkheid of zachtheid naar de situatie kunnen kijken. Het kan zijn dat door deze reflectie hiervoor ruimte is ontstaan. Maar weerstanden kunnen we niet altijd zomaar loslaten waardoor het moeilijk is vriendelijk en oordeelloos naar de situatie te kijken. 

Een eerste stap voor nu is dan om niet vriendelijk naar de situatie proberen te kijken, maar om vriendelijk naar deze weerstanden te kijken in plaats van ons hier ook weer tegen te verzetten.

5.d Glimlach en mediteer op de zin ‘Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt’

(meditatief)
Je kunt deze stap ook aanvullen met eigen intenties. Inspiratie voor intenties staan in het hoofdstuk ‘Bevrijdingszinnen’.

 

6. Wat is nu helpend voor mij?

Meditatie Instituut Nederland Logo


Ontvang inspiratiemails met:
- Aankondigingen van retraites & cursussen
- Meditatievideo's e.a. inspiratie