Blog Bewust

Onderzoek naar de effecten van meditatie en mindfulness op stress, immuunsysteem, angst, depressie en meer. Uit hieronder genoemde onderzoeken en aanvullende studies blijkt dat meditatie onder meer positieve invloed heeft op: vermindering van stress vermindering van angst en depressie verbeterd immuunsysteem verhogen pijntolerantie verbetert geheugen verhoogd empathisch vermogen minder negatieve gevoelens, spanning, bedroefdheid en boosheid […]

Wat zijn de nadelen van mindfulness en meditatie? Kan meditatie ook gevaarlijk zijn? Uit een online onderzoek onder 1232 mensen die mediteerden gaf meer dan een kwart dat ze ook wel eens onprettige ervaringen gehad, gerelateerd aan de meditatie beoefening. Waaronder angstgevoelens en onprettige emoties. Het percentage dat dit heeft ervaren verschilde per meditatietechniek. Het […]

Omgaan met gepieker en onrust. Dit is een uitgewerkte toepassing van de TORA methode welke ik heb gebaseerd op Boeddhistische beoefening. Deze methode zal ik in mijn nog te publiceren boek in detail uitleggen, maar dat is niet nodig om bovenstaande stappen te kunnen begrijpen of toe te passen. Makkelijker gezegd dan gedaan Bovenstaande stappen […]

Hoe kun je mediteren gericht op de Vijf Hindernissen (Zintuigelijk verlangen, Afkeer, Sufheid/Traagheid, Rusteloosheid en Twijfel) uit het Boeddhisme? In dit artikel ga ik in op het beschouwen van de hindernissen volgens de Sattipathana Sutta. Hierbij gaat het vooral om inzicht te krijgen in het voorwaardelijk ontstaan van iedere hindernis. Dit artikel is een aanvulling […]

Wat is The Work van Byron Katie? Hoe werkt The Work? De Vier Vragen Omkeringen Wat is The Work van Byron Katie? The Work van Byron Katie is een methode om je eigen gedachten te onderzoeken. Door je eigen overtuigingen en oordelen te bevragen kun je hiervan loskomen wat leidt tot minder stress, minder irritatie, […]

Dzogchen is een Tibetaans Boeddhistische leer die uitgaat van één allesomvattend principe, beter gezegd een staat, een staat van Zijn. Dzogchen staat namelijk voor The Great Completion, ofwel de Grote Compleetheid. Dzogchen en verlichting Dzogchen vindt zijn oorsprong in de Nyingmaschool. Het is een samentrekking van de woorden Dzogpa Chenpo, Grote Perfectie. Dé opvatting binnen […]

Leer luisteren naar de wijsheid van je lichaam. Via de methode ‘focussen’ leer je luisteren naar de wijsheid van je lichaam. Het is dan onder meer ook een lichaamsbewustzijnsoefening. Ik geef in mijn lessen veel lichaamsbewustzijn oefeningen en het focussen is hier een mooie aanvulling op. Veel mensen luisteren pas naar het lichaam als het […]

Ik heb van mijn 8-daagse retraite in Beatenberg, Zwitserland een video gemaakt. Ik heb het idee om van de retraites die ik zowel zelf neem, als ook de retraites die ik zelf begeleid video’s te maken. Het is een combinatie tussen een documentaire en een vlog. De video is zowel meditatief als informatief. Naast de […]

Een uitgebreide uitleg over Chakra healing Chakra’s zijn de energetische centra in je lichaam. Je kan ieder chakra zien als een bewustzijnslaag, en hiervan heb je er 7 in totaal. Vanaf je staartbeen tot boven je kruin zijn deze gelijkmatig verdeelt en hoe hoger je opstijgt langs je ruggenwervel richting je hoofd, hoe gevoeliger, verfijnder […]

Ik heb twee dochters die beide helemaal weg zijn van Froozen. Ze luisteren zelfs de liedjes uit de films in zowel het Nederlands als het Engels, zodat ze nog meer hebben om uit te kiezen. Je hoort regelmatig van mensen die in retraite gaan dat ze een liedje in hun hoofd hebben. Volgens mij is […]

De cognitieve psychologie richt zich vooral op cognitie, ofwel de processen die betrekking hebben op begrip, kennis, geheugen en informatieverwerking. Probleemoplossing is hier ook onderdeel van en speelt ook een centrale rol bij de behandeling. De Cognitieve psychologie is na het Behaviorisme ontstaan. In tegenstelling tot het Behaviorisme is de psyche dus juist hetgeen dat […]

Wat is Behaviorisme, hoe gaat dit samen met Boeddhisme en wat zijn verschillen? Hoewel het Behaviorisme minder wordt toegepast, lijkt er enige sprake te zijn van een heropleving. Het behaviorisme kijkt meer naar het gedrag, dan naar het subjectieve karakter van introspectie psychologie. Gedrag is tastbaar/zichtbaar. Behaviorisme is een school ontstaan onder invloed van onder […]

Hoe kunnen we loskomen van vormen van gehechtheid, verlangen en hebzucht? In dit artikel ga ik in op de kwaliteiten van loslaten en het ontwikkelen van vrijgevigheid. In het Boeddhisme luidt de Eerste Nobele Waarheid dat er Dukkha is. Dukkha is een Pali woord en wordt vaak vertaald naar lijden. Nu is het zo dat […]

Een overzicht van enkele klankschaal meditaties welke online te beoefenen zijn, of thuis te beluisteren via CD. Osho Nadabrahma Meditatie Eén hele mooie meditatie waarin voor een grootdeel ook gebruik wordt gemaakt van klankschalen is de Osho Nadabrahma Meditatie. Lees de instructies voor deze prachtige Osho meditatie ook in dit blog: Osho Nadabrahma Meditatie Klankschaal […]

Soms is het fijn om een geleide meditatie te doen. Het werkt mogelijk inspirerend, het helpt voor verdere concentratie en kan leiden tot inzichten. Op deze pagina staan onze eigen geleide meditaties, als ook inspirerende geleide meditaties van bekende leraren. Veel van onze geleide meditaties zijn ook te beluisteren via Youtube, Spotify, Soundcloud en de […]

De Om Purnam Mantra is een bekende mantra uit de Isavasya Upanishad en er gaat zelfs een mooi verhaal schuil achter deze mantra. Een geleerde Engelsman vroeg een expert om hem de Upanishads te leren. De expert leerde de Engelsman als eerste de Isavasya Upanishad. Dat is de tekst die traditioneel als eerste bij aanvang […]

Uitleg en Geleide compassie meditatie Compassie is één van de vier hartkwaliteiten binnen het Boeddhisme. Ook wel bekend als de Brahma Vihara. De andere drie hartkwaliteiten zijn Liefdevolle vriendelijkheid, Medevreugde en Gelijkmoedigheid. De compassie meditatie is erop gericht om tot een liefdevolle verbinding te komen met alle mensen die pijn ervaren of het anderzijds moeilijk […]

De Brahma Vihara uit het Boeddhisme, of ook wel de Vier Hartkwaliteiten zijn Liefdevolle vriendelijkheid, Compassie, Medevreugde en Gelijkmoedigheid. In het Pali; Metta, Karuna, Mudita en Upekkha. Er zijn speciale meditaties waarmee je deze hartkwaliteiten kunt ontwikkelen. De meest bekende meditatievorm is Metta meditatie.

Vertrouwen op het ontvouwende Je weet niet wat je morgen te wachten staat, ondanks onze inspanningen om bepaalde voorwaarden te scheppen. Je kunt dit met vertrouwen tegemoet zien, of angst en weerstand hebben voor wat er mogelijk gaat gebeuren. Om tot meer vertrouwen te komen is het belangrijk te beseffen dat, hoewel je misschien wel […]

Juiste mindfulness, of ook wel juiste opmerkzaamheid of juiste aandacht is milde aandacht zonder identificatie en zonder oordeel.  De Boeddha zei dat de absolute waarheid niet iets mysterieus is, maar de direct waargenomen waarheid van onze eigen ervaring. Het kan enkel gevonden worden door directe ervaring. Niet door een tweedehands theorie te begrijpen. Daarom dienen […]

Wat is Boeddhisme? Uitleg Boeddhisme in het kort. Het Boeddhisme kan zowel worden gezien en beoefend als een religie, een filosofie als een levensstijl. Door de opkomst van het Boeddhisme en Mindfulness in het Westen is het seculier Boeddhisme ontstaan, of in ieder geval flink gegroeid tot een serieuze omvang. Seculier Boeddhisme is Boeddhisme zonder […]

Lijst met inspirerende meditatieleraren, Verlichte meesters, spirituele leiders en inspirerende coaches en trainers. Deze spiritueel inspirerende personen, passend bij ondermeer het Boeddhisme en Non-dualiteit in zijn allemaal nog levend op het moment van schrijven.

Transformatie is nog niet zo makkelijk en vanzelfsprekend Mensen die geen honger hebben kun je wel eten voorzetten, maar zij zullen niet gaan eten. Zo kun je mensen die nog niet op een bepaald punt op het pad van bewustwording zijn, of die geen innerlijke motivatie tot zelfonderzoek en zelfontwikkeling hebben wel het een en […]

De Osho Nadabrahma Meditatie is één van de rustigste Osho meditaties, zeker in vergelijk met bijvoorbeeld de Osho Kundalini en de Osho Dynamische meditatie. Uiteindelijk zijn het allemaal manieren om onze mind meer tot verstilling te krijgen en vanuit een grotere helderheid te observeren wat zich aandient in ons bewustzijn. Om ons niet langer te […]

Favoriete podcast en video’s gerelateerd aan de Advaita Vedanta Middels boeken verdiep ik mij grotendeels in het Boeddhisme, maar als ik onderweg ben luister ik toch het liefst naar Podcasts gerelateerd aan de Advaita Vedanta. De herhalende herinnering om je niet te identificeren met je ‘valse zelf’ helpt mij om hier steeds opnieuw en steeds […]

Juiste inspanning, of ook wel Juiste inzet   Wie is je vijand? Je mind is je vijand. Niemand kan je meer schaden dan een ongetrainde mind. Wie is je vriend? Je mind is je vriend. Niemand kan je meer helpen dan een getrainde mind, zelfs niet je liefhebbende ouders. – Boeddha   Onderdeel van het […]

Juiste intentie binnen het Boeddhistische Achtvoudige Pad Binnen het Boeddhistische Achtvoudige Pad is juiste intentie het tweede aspect in het rijtje en wordt gevolgd door drie andere morele/ethische aspecten, namelijk; juist spreken, juist handelen en juiste manier van levensonderhoud. In plaats van juiste intentie wordt het ook wel eens vanuit het Pali woord Samma Sankappa […]

Het zingen of reciteren van de AUM of ook wel OHM klank. Het reciteren van AUM wordt al omschreven in de Upanishads en wordt veel gebruikt in het Hindoeïsme en de Advaita Vedanta. Het wordt ook veelal vooraf, of achteraf aan een yogales of meditatiesessie gereciteerd. Je schrijft het als AUM maar als je het […]

Wat is Samatha meditatie? Vertaald naar concentratie meditatie. Hoe kun je Samatha aanvullend aan Vipassana beoefenen? Wat zijn de instructies voor concentratie meditatie? En hoe ga je om met afleidingen tijdens Samatha meditatie? Lees het in dit artikel.

Dana wordt vaak vertaald naar donatie, vrijwillig geven of vrijgevigheid. Veelal worden Boeddhistische retraites aangeboden op basis van Dana. Hoe werkt dit precies en zijn er bepaalde richtlijnen? In dit artikel wordt dieper ingegaan op de toepassing van Dana.

Karunesh heeft een speciale meditatie ontwikkeld om de hart chakra’s te ‘reinigen’ en om het hart verder te openen. Hij heeft hiervoor bijhorende muziek gecomponeerd. Lees in dit artikel de instructies voor de Hart Chakra Meditatie van Karunesh, inclusief links naar de muziek voor deze bijzondere meditatie.

Samen met je kinderen yoga beoefenen? Yoga is een laagdrempelige manier om kinderen kennis te laten maken met meditatie en bewustwording. Hoe krijg je de kinderen enthousiast en gemotiveerd? Bekijk hier kinderyoga tips en video’s.

Soms heb je gewoon zin om een film te bekijken, maar bekijk je toch ook liever iets dat dan ondertussen ook nog bijdraagt aan je bewustwording. Dan is dit een mooie filmptip: De film Ram Dass Becoming Nobody is nu online te streamen.

Een inspirerend verhaal verteld door Jack Kornfield over het goede zien in anderen. Een waargebeurd verhaal van een schoollerares die een onvergetelijke indruk heeft gemaakt bij haar studenten.

Hoewel veel mensen die beginnen met mediteren aanvankelijk op zoek zijn rust of zelfs extatische, spirituele ervaringen, is dit niet het uitgangspunt bij het Boeddhisme. Dergelijke ervaringen kunnen zich zeker voordoen, maar het gaat er uiteindelijk om een bepaalde mate van helderheid, innerlijke rust te ontwikkelen die niet afhankelijk is van de externe condities.

Tijdens het mediteren komen we zo nu en dan in aanraking met hindernissen die ons er vanaf houden om tot helderheid en kalmte te komen. Het verhaal van Mara en Boeddha is een mooie metafoor over hoe we deze hindernissen kunnen verslaan.

De drie juwelen uit het Boeddhisme worden ook wel de drie toevluchten genoemd. Bij het reciteren van de drie juwelen nemen we toevlucht in de Boeddha, Dhamma en de Sangha. Wat wordt hiermee bedoeld en hoe kun je het interpreteren?

Vihara organiseert regelmatig ‘verlengde weekend retraites’. Meestal van donderdagavond tot en met zondagmiddag. Deze Vipassana retraites zijn bewust iets langer dan twee dagen, omdat onze ervaring is dat twee dagen net te kort is om de mind tot een bepaalde kalmte en helderheid te krijgen.

Tips voor schoonmaakmiddelen e.a. hulpmiddelen Al langere tijd proberen wij zoveel mogelijk chemische middelen en andere hulpmiddelen die slecht voor het milieu zijn te vermijden. Hierbij enkele tips: Vermijd schuursponsjes Wis je dat schuursponsjes microplastic afgeven? Vermijd daarom het gebruik van schuursponsjes en gebruik bijvoorbeeld katoenen doeken, een Loofah spons, een Luffa spons, cellulose spons […]

Gelijkmoedigheid in het Boeddhisme “Zoals een berg onwankelbaar is door de wind, zo is het hart van een mens onbewogen door alle veranderingen op deze aarde”. – Boeddha Wat is de kwaliteit van gelijkmoedigheid? Gelijkmoedigheid is de laatste kwaliteit van de Zeven factoren van Verlichting en ook onderdeel van de Vier Hartkwaliteiten (Brahmavihara) binnen het […]

Vrijgevigheid is in het Boeddhisme een groot goed. Voor de Dhamma, de leer van de Boeddha, dient dan ook geen geld gevraagd te worden. Daardoor zijn er monniken die waardevolle uiteenzettingen van de Dhamma hebben geschreven en voor iedereen beschikbaar hebben gesteld.

Dit is een verhaal over de kracht van liefdevolle vriendelijkheid. Devadatta was een neef van de Boeddha. Hij was behoorlijk jaloers op hem. Devadatta vond zichzelf superieur aan de Boeddha en hij was jaloers dat mensen hem negeerden en hem niet eerden zoals zij de Boeddha eerden. Hij bedacht altijd allerlei manieren om de Boeddha […]

Mindfulness trainer worden Wil je mindfulness trainer worden, of misschien je verder verdiepen in mindfulness? Hieronder een overzicht van aanbieders op het gebied van Mindfulness. Omdat de inhoud van de verschillende trainingen sterk verschillen zijn er geen prijzen opgenomen. Dit zou geen eerlijk vergelijk geven van de prijs/kwaliteit verhouding. Waar moet je op letten? Om […]

Als je overgaat van Non-vegan naar Vegan, dan zoek je vaak naar alternatieven voor wat je gewend bent en lekker vindt. Wat zijn plantaardige alternatieven voor kaas? Hieronder een lijst met enkele Vegan alternatieven voor kaas waarvan de meeste gewoon bij de supermarkt verkrijgbaar zijn: Een alternatief voor gewone kaasplakjes is Wilmersburger Kaas (lactose en […]

Methode voor het omgaan met angst In dit artikel en in de video wordt een praktische methode aangereikt voor het omgaan met angst. Ik noem het een methode, omdat je in het begin het heel stapsgewijs doorloopt. Echter als je het steeds toepast en mee geoefend raakt, zal het meer en meer intuïtief gaan. Je […]

Een prachtig nummer van Daniël Lohues. Ik heb de tekst maar even naar het ABN vertaald 😉  ❤️ Aardig doen tegen mensen die niet aardig doen ❤️   Licht, leven en liefde Zonder is de wereld maar een rotsblok Vaak, valt ’t niet mee Toch blijf ik proberen wat ik ooit geleert heb Want zij […]

Retraites verhogen de hoeveelheid dopamine en serotonine Herken je dat? Dat je na een retraite je heel helder en gelukkig voelt? Ook vanuit de wetenschap wordt dit deels onderbouwd. Meditatie retraites veranderen de stofjes in de hersenen. Dat blijkt uit onderzoek door de Thomas Jefferson Universiteit. Retraites verhogen de hoeveelheid dopamine en serotonine in de […]

Thuis mediteren Steeds meer mensen beginnen te mediteren. Dat is een prachtige beweging die gaande is. Echter velen blijven hangen in de zogenaamde ‘feel good’ meditaties. Mensen hebben een druk bestaan en gebruiken dan de meditatie als een soort van rust momentje. Dat is natuurlijk fijn en iedereen gegund. Maar om echt tot transformatie te […]

Mediteren met kinderen. Waar haal je de tijd vandaan? Ik mediteer vrijwel iedere avond als ik de kinderen naar bed breng. Mijn jongste dochter valt in slaap op- of tussen mijn benen terwijl ik mediteer. Af en  toe wil mijn oudste dochter graag mijn hand vasthouden totdat ze in slaap valt. Wat een zegen om […]

Dit verhaal, over ‘de irritante monnik’, vertel ik iedere introductieles als nieuwe mensen bij mij komen mediteren. In het tweede deel van de video en onderstaande tekst leg ik je uit waarom ?

In een gemeenschap in Frankrijk waren een aantal monniken in de leer onder een leraar.

Hartritmevariabiliteit In tegenstelling tot wat veel mensen denken, varieert ons hartritme continu. Als we (écht) ontspannen zijn, valt ons hartritme samen met onze ademhaling. Op onze inademing stijgt de hartslag en op onze uitademing daalt de hartslag. Als het hartritme mooi samenvalt met onze ademhaling dan spreken we over een hoge hartcoherentie. Als deze niet […]

Hoe angst overwinnen door mindfulness en meditatie? Door mindfulness te ontwikkelen is het mogelijk om angst te verminderen en ook angsten minder sterk te maken. ‘Bij het ontwikkelen van mindfulness, of ook wel opmerkzaamheid, is het van belang om je niet te identificeren met datgene dat je opmerkt.’ Je kunt overvallen worden door angst. Soms […]

Deze blogpost zal continue worden geupdate met mijn favoriete luister, lees en kijk tips op het gebied van meditatie en bijhorende filosofie. Kom dus regelmatig terug voor nieuwe inspiratie! Leestips: De Bhagavad Gita (Prachtig filosofisch verhaal met reflectie op dualiteit en non-dualiteit, voor gevorderden in Oosterse filosofie / Non-dualiteit) Op zoek naar het Hart van […]

✨? Geleide meditatie ✨? De Latifa is eigenlijk een prachtig gebed uit het Sufisme, maar ik heb de basis als inspiratie gebruikt voor een geleide meditatie. Tijdens de Latifa gaan we 6 punten bij langs, vergelijkbaar met Chakra punten die wellicht wat meer bekend zijn bij de Westerse mensen.Het is een geleide meditatie waarbij we stil staan […]

De Quantum Light Breath ontwikkeld door Jeru Kabbal is een van de meest bijzondere meditaties die ik ken. Deze meditatie is er in het bijzonder op gericht om datgene in ons onderbewuste dat ons beperkt om in volledige vrijheid en licht te leven, los te laten. Volgens Jeru Kabbal leven we als volwassenen nog steeds […]

Mediteren kan grofweg gezien op drie niveaus. Praktisch niveau: Mediteren om een bepaald effect te ervaren. Denk aan het mediteren om tot rust te komen, beter te leren concentreren, beter te slapen, meer compassie ontwikkelen, etc. Psychisch niveau: Mediteren om meer inzicht te krijgen in je (beperkende) gedachten, conditioneringen, overtuigingen, interpretaties, gevoelens, etc. Ook op […]

Het And C​ Magazine van Chantal Jansen lag gisteren op de deurmat met een interview van mij over de OSHO Dynamic Meditatie®. Hoewel ik met name veel haal uit het Boeddhisme, kan de OSHO Dynamic zeer effectief zijn om versneld door bepaalde processen te gaan. Ik heb veel mensen die bij mij 21 dagen de Dynamic […]

Waarom ontwikkelen we de Vier Hartkwaliteiten (Brahma Vihara    )? – Liefdevolle vriendelijkheid (Metta) – Compassie (Karuna) – Medevreugde (Mudita) – Gelijkmoedigheid (Upekkha) Vergezeld met wijsheid, leidt het cultiveren van deze verblijfplaatsen in het hart tot bevrijding van het lijden (Dukkha) die mede wordt gevormd door vijandschap, boosheid en afkeer. We trainen onze geest om zuivere, welzijn […]

De Engelse woorden mindfulness, awareness en concentratie worden nog al eens door elkaar gehaald. Als we de woorden mindfulness en awareness naar het Nederlands vertalen wordt het al iets duidelijker maar dan nog begrijpt niet iedereen het verschil. Hoewel mindfulness op zich een begrip is geworden, betekent het letterlijk ‘opmerkzaamheid’. Awareness letterlijk vertaald betekent ‘bewustzijn’. […]

Meditatiedag in de Terp Zwolle – 25 augustus 2018. Meditatiedag met Osho Dynamic meditatie, Vipassana meditatie en mindful movements.

3 September start er weer een nieuwe reeks meditatielessen bij Vihara in Zwolle. Zowel Inzicht-meditatie lessen als Actie-meditatielessen. De Inzicht-Meditatie lessen bevatten met name Vipassana zitmeditatie, loopmeditatie, mindful movements en Oosterse Filosofie. De Actieve-Meditatie lessen bevatten diverse vormen van Actieve meditatie en ook ontspannings- en lichaamsbewustzijn oefeningen. Met name ook veel Osho meditaties. Kijk hier […]

Hoe kun je de Vier Nobele Waarheden en Anatta in het dagelijks leven toepassen? Indien je niet bekend bent met de Vier Nobele Waarheden adviseer ik eerst dit blog artikel te lezen. En lees hier meer over Anatta of Non-dualiteit. Reflecteren op de Vier Nobele Waarheden Het is interessant om regelmatig te reflecteren bij ‘lijden/stress/ongemak’ […]

Osho meditaties, de Latihan en vele andere vormen van meditatie zijn er onder meer op gericht om te zien dat de doener kan verdwijnen. Dat alles als vanzelf gebeurt. Er wordt gesteld dat verlichte mensen alles vanuit dit perspectief beleven. Een non-duale blik waarin alles één is en er geen zelf bestaat. Het wordt ook […]

Blijf op de hoogte met onze inspiratiemails. Ontvang aankondigingen van retraites, geleide meditatie video’s e.a. inspiratie.

Follow my blog with Bloglovin Kom 25 Augustus 2018 naar de stilte meditatiedag in Zwolle met als thema ‘Bevrijding volgens Osho en Boeddha’. Onderdelen van deze meditatiedag zijn: – Informatie over Osho’s visie op dynamische meditaties – Beoefenen van de Osho Dynamic Meditatie – Vegetarische mindful lunch (ook in stilte) – Vipassana meditatie beoefenen (Boeddhistische […]

In het &C Magazine van Chantal Janzen, editie oktober 2018, heeft Gerjan Schoemaker een interview gehad over de Osho Dynamic meditatie. Lees hieronder het interview (klik voor een grote, leesbare versie): Het blad ligt nu (oktober 2018) in de winkel. Gerjan geeft periodiek de Osho Dynamic meditatie in Zwolle. Klik hier voor de eerstvolgende meditatie […]

Een veel gehoorde vraag is of Boeddhisme een geloof of een filosofie is. Maar eigenlijk is deze vraag niet interessant. Onderzoek zelf of er aspecten zijn aan de Boeddhistische leer die je kunnen helpen los te komen van stress, ongemak en andere vormen van lijden. De Boeddha wou de mensen geen filosofie of religie verkopen […]

Het Satipatthana Sutta uitgewerkt in een schema. Download het Satipatthana schema (De Vier Velden van Aandacht) in PDF vorm: Satipaṭṭhāna – Schema Nederlands (PDF) Sati betekent aandachtig/opmerkzaam/mindful. Grofweg kunnen we op vier velden aandachtig zijn, namelijk; het lichaam (kaya), gevoelens (vedana), geest/bewustzijn(citta) en mentale objecten (dhammas). Deze zijn weer verder op te delen: Lichaam Ademhaling […]

Ayurveda geeft een fascinerende visie op onze gezondheid. Letterlijk vertaald uit het Sanskriet betekent het ‘de kunst van het leven’. Deze gezondheidsleer uit India, beschouwt het lichaam als onderdeel van een groter geheel. Lichaam en geest beïnvloeden elkaar en het is de kunst deze in balans te brengen en te houden. Ik geef een introductie […]

Meditatie Zwolle start het nieuwe jaar met meditatielessen op een nieuwe locatie. Doordat het huidige pand in het centrum een nieuwe bestemming heeft gekregen, worden de lessen vanaf januari gegeven in de Terp aan de Radewijnsstraat in Zwolle. Introductieavond op 15 januari en aansluitend een cursus. 15 januari 2018 is er een introductieavond voor nieuwe deelnemers. […]

Meditatie tussendoortjes en korte ontspanningsoefeningen Deze oefeningen zijn tussendoortjes die altijd tussendoor kunnen 😉 Doe de oefening om vanuit daar weer met meer rust, opmerkzaamheid en concentratie verder te gaan. Hieronder staan zowel korte mentale- als fysieke oefeningen. Enjoy! 3 Minuten meditatie Een korte meditatie van ongeveer 3 minuten. Je kunt deze eerst beoefenen via […]

Via een Boeddhistische cursus die dieper ingaat op de Dhamma kwam ik onderstaande tekst/quote van Ajahn Chah tegen. Naar mijn idee is dit de kern. Hier gaat het om als we  met de Dhamma of Vipassana meditatie bezig zijn. “Meditatieve staten zijn op zichzelf staand niet belangrijk. Meditatie is een manier om de geest kalm te […]

Gastblog door Karen Kammeraat Mindfulness gaat over het leven met liefdevolle aandacht voor wat er is. De uitdaging is om dit in alle aspecten van het leven toe te passen. Vaak wordt begonnen met het toepassen van aandacht in de kleinere dagelijkse activiteiten zoals opstaan, eten, tandenpoetsen, wandelen en fietsen. Ook gesprekken met anderen gaan […]

Regelmatig krijg ik de vraag hoe je om moet gaan met ‘lastige mensen’. Denk aan conflicten of irritaties met een collega of baas, met een kennis, etc. Ik moet daarbij direct denken aan een uitspraak van Thich Nhat Hanh: “Understanding is love’s other name”. Hiermee bedoeld hij met name dat je het lijden van de […]

Veel mensen denken dat meditatie altijd leidt tot sereniteit. Dit hoeft echter niet altijd (direct) het geval te zijn. Dit geldt voor alle meditaties en vooral ook voor meditaties met een meer emotioneel aspect zoals diverse Osho meditaties, de Quantum Light Breath en Hart meditaties zoals meditaties gericht op liefdevolle vriendelijkheid en compassie. Ook na […]

“het is zoals het is” Dit verhaal gaat over een wijze Chinese boer en zijn paard In China woonde een oude, wijze boer en alles wat hij bezat was zijn huis, zijn zoon en zijn paard. Zijn zoon en zijn paard waren dan ook erg belangrijk voor zijn levensonderhoud. Op een dag brak zijn paard […]

Sommige mensen blijven maar in het rationele zitten. In het neurotisch denken. Niet alleen over praktische zaken, nee vaak zelfs over spirituele vragen. Hoe zit het met zus? Hoe zit het met zo? Uiteindelijk gaat het bij meditatie over herkenning en ervaren van datgene dat niet in woorden is uit te leggen. In de Zen […]

NU TE ZIEN IN HET FILMHUIS OP DIVERSE LOCATIES, OF (NU OF LATER) OOK THUIS TE STREAMEN VIA VIMEO: DOCUMENTAIRE A MINDFUL CHOICE A Mindful Choice plant een zaadje dat het mogelijk is om in harmonie samen te leven in onze maatschappij. Een verschuiving in perceptie is wat hiervoor nodig is. En die begint met […]

Wat zijn De Vijf Sterktes in Boeddhisme? Als we mediteren ontwikkelen we bepaalde ‘krachten’ die ons helpen om meer mindful en met meer tevredenheid door het leven te gaan. Indien je op regelmatige basis mediteert kom je in een ‘heilzame’ vicieuze cirkel terecht, want deze krachten (of ook wel sterktes genoemd) ondersteunen ons ook weer […]

Meditatie brengt ons in harmonie Als we mediteren brengen we onszelf in harmonie. Denk hierbij aan ons lichaam, onze emoties, onze gedachten en overtuigingen. Soms zijn we flink uit balans en dienen we hier wat aan te doen buiten de meditatie om. Zoals meer bewegen of gezonder eten als we fysiek uit balans zijn. Of […]

“Mama, wanneer beginnen de meditatielessen weer?” Dit is het mooiste wat ik van mijn deelnemers meer dan eens heb gehoord. Kinderen voelen aan hoe je erbij zit. Je staat zelf in het centrum van je eigen leven. Door de meditatie en bijhorende zienswijze: – word je (meer) opmerkzaam op je eigen emoties – doorbreek je […]

Graag deel ik wat uit mijn muziek collectie die ik gebruik als ontspannende achtergrondmuziek, meditatiemuziek, mantra’s of nummers/albums die gewoon fijn zijn om naar te luisteren 🙂 Heb jij goede toevoegingen? Laat het weten in een reactie onderaan dit blog! Craig Pruess and Ananda ♥ Devi Prayer Een prachtig nummer van ruim 21 minuten. Vooral bekend […]

Gastblog door: Bas van Bockel Hoe haal je meer positiviteit uit je leven? Lijkt de wereld om jou heen opeens zoveel grimmiger en slechter? Hier is goed nieuws: Dit is je eigen schuld! Dat klonk nogal negatief, niet? Laten we het hetzelfde nieuws op een optimistische manier formuleren: Hoe positief of negatief je leven lijkt […]

  “When you change the way you view birth, the way you birth will change.” ~Marie Mongan Waarom ‘ontspannen bevallen’? ‘Ontspannen’ uiteraard tussen aanhalingstekens. Het dient niet gebagatelliseerd te worden en de ene bevalling verloopt anders dan de andere. Je kunt echter wel de intentie zetten, en je voorbereiden voor een zo rustig mogelijk verlopende bevalling. […]

Lees ook: De Vier Hartkwaliteiten Wat is eigenlijk het verschil tussen Metta meditatie en Positieve affirmaties? Deze vraag krijg ik vaker. Graag geef ik hier wat meer uitleg over. Bij Metta wensen we liefdevolle vriendelijkheid naar onszelf en anderen. Bijvoorbeeld ‘Dat ik gelukkig mag zijn’ of ‘Dat ik veilig mag zijn’. Nu krijg ik wel eens […]

Speciaal voor momenten dat je angst ervaart heb ik een geleide meditatie ingesproken. Je kan deze beluisteren op het moment dat je angst gevoelens ervaart, of op een ander moment zodat je een andere verhouding met angst leert te krijgen als deze in de toekomst opkomt. Er is bewust geen harde klank van bijvoorbeeld een klankschaal […]

Bewustwording Door inzichten uit de meditatie en ondersteunende filosofieën, ontstaat bewustwording. Onder meer bewustwording van de eigen conditioneringen en patronen. Door opmerkzaamheid en inzicht is het mogelijk deze te doorbreken. Zonder bewustwording blijven mensen mogelijk eindeloos bestaande patronen herhalen, terwijl deze niet bevordelijk voor ze zijn. Zonde!  Voorbeelden van niet bevorderlijke  (in het traditioneel boeddhisme […]

De vier Nobele waarheden zijn: 1. Er is Dukkha (Vanuit het Pali wordt Dukkha vaak vertaald naar lijden maar ook stress/ontevredenheid/ongemak valt hieronder; Het gaat niet altijd zoals we wensen) – Meer over: Eerste Nobele Waarheid 2. Het lijden heeft een oorzaak (namelijk verlangen, afkeer en onwetendheid) – Meer over: Tweede Nobele Waarheid 3. Er is een […]

Lees voordat je dit artikel leest: De Eerste Nobele Waarheid “Hij weet gelijk het werkelijk is ‘dit is het ontstaan van dukkha’ – Satipatthana Sutra –   De oorzaken van lijden (dukkha) In de Eerste Nobele Waarheid wordt vastgesteld dat er lijden (dukkha) is. In de Tweede Nobele Waarheid gaan we in op de oorzaak van […]

“Er is dukkha.” De eerste nobele waarheid is dat er lijden/stress is. Het is niet altijd gewoon in de Westerse cultuur om het lijden onder ogen te komen. Toch is het een feit dat er lijden is in ons bestaan. Door dit alleen al te erkennen kunnen we het lijden reduceren. Wat bedoelen we met […]

Gastblog door Frank de Groot “Je bent wat je eet.” Het is een bekend spreekwoord dat maar al te waar is. Goed eten is belangrijk voor ons lichaam. We moeten onszelf meer de tijd gunnen om gezond eten tot ons te nemen. Ons lichaam is er immers op gebouwd om bepaalde voedingsstoffen op te nemen en […]

Geleide Advaita, Vipassana en Mindfulness meditaties. Soms is het fijn om een geleide meditatie te doen. Het werkt mogelijk inspirerend, tot verdere concentratie en/of tot inzichten. Hieronder enkele van mijn favoriete Geleide meditaties. Hierbij heb ik gekozen voor meditaties vanuit verschillende stromingen en met verschillende invalshoeken. Zo benadert Tara Brach het vooral vanuit de Vipassana […]

Gastblog door Vincent Sanders Mijn vader Wout Sanders veranderde van terminale kankerpatiënt met een levensverwachting van 3 maanden naar een mirakel dat 5 jaar later ‘gewoon’ gezond en gelukkig leeft. “Een wonder” noemt de medische wereld het. Toch wordt er door medici niet gekeken naar de stappen die Wout heeft genomen om te zijn waar […]

Gastblog door Robin Meulen Als kind was ik actief in 6 verschillende hobby’s tegelijk! Ik was een bezig kind en alles wat ik deed wilde ik goed in zijn.. de beste zijn, geweldig zijn. Net als Donald Trump; ‘making myself great’! Maar waarom? Hooghouden van het perfecte beeld Ik kwam tot inzicht dat al dit […]

Gastblog door Liza Disselhorst Observeren was een van de eerste belangrijke onderwerpen in mijn studie Psychologie, aan de Universiteit van Amsterdam. In de Psychologie was het nuttig en nodig, om van een afstandje te leren zien welk gedrag een baby, kind of volwassene vertoont. Observeren als in onderzoeken, objectief willen bekijken. Maar ook observeren van […]

Gastblog door Peter den Hond van Fairmail Het leek een knotsgek idee: Peruaanse jongeren die voorheen op de vuilnisbelt werkten mooie yoga foto’s laten maken om zo hun eigen onderwijs te betalen. 10 jaar later zijn hun foto’s wereldwijd te koop en betalen ze hun eigen onderwijs met het geld dat dit hen oplevert. Meedoen aan […]

Een goede zithouding bij meditatie is erg belangrijk. Een verkeerde zithouding kan namelijk leiden tot fysieke klachten. Vaak in de rug, maar mogelijk ook in de enkel, knie of heupgewrichten. Ongemakken en/of pijntjes zijn niet te voorkomen Let wel, het is niet zo dat een juiste zithouding pijntjes volledig kan voorkomen. Integendeel, zelfs zeer ervaren […]

Af en toe krijg ik een vraag of opmerking als ‘personen die mediteren zijn toch met name labiele mensen?’. Fout, fout, fout,… het zijn vaak juist de mentaal minder sterke mensen die deze uitspraken doen, ook al lijkt dit van de buitenkant anders. Veel mensen die (op juiste wijze) mediteren zijn geestelijk juist sterke en […]

Meditatie maakt NIET onverschillig Als je voor het eerst uitleg krijgt over (delen van) de Boeddhistische filosofie en of meditatie kan het zijn dat dit de indruk geeft dat je wat onverschillig en passief wordt. Dit is echter niet het geval en graag licht ik hier een en ander over toe om misverstanden uit de […]

Hoe ga je om met extreem sterke 'bezoekers' tijdens meditatie? Voorafgaand aan dit bericht is het wellicht goed om eerst het blog te lezen over de toepassing van meditatietechnieken bij verschillende soorten afleidingen/bezoekers. Het kan voorkomen dat tijdens de meditatie, of in het dagelijks leven, je wordt overvallen door een extreem sterke 'hindernis' of 'bezoeker'. Normaal […]

Waarom opmerkzaamheid ontwikkelen? Steeds meer mensen beginnen met mediteren en volgen mindfulness cursussen, maar waarom eigenlijk? De aanleiding is vaak dat de mensen stress, onrust, slapeloosheid, angsten, depressies, negatieve gedachten of andere ‘onprettigheden’ ervaren. Echter eenmaal op het pad van bewustwording komt men erachter dat meditatie en mindfulness veel meer positieve effecten heeft. Mindfulness geeft rust en tevredenheid wat […]

De meditatieve aard van kunst en de kunst van yoga verenigd in een nieuw project: Yoga-Art Gastblog door: Jennifer Schregel De Boeddhabeelden zijn niet meer weg te denken uit het interieurbeeld. Maar waar is de yogakunst, zo vroeg Jennifer Schregel (initiatiefneemster Yoga-Art) zich af. Ze besloot in samenwerking met 5 kunstenaars de meditatieve aard van […]

De Osho Kundalini mediatie wordt ook wel het zusje van de Osho Dynamic meditatie genoemd. De Kundalini meditatie kun je het beste in de avond, na zonsondergang, beoefenen. Waarom de Osho Kundalini? Osho heeft veel van zijn meditaties speciaal ontwikkelt voor de ‘Westerse mens’. De moderne mens heeft met veel prikkels te maken en heeft […]

Hoe ga je om met afleidingen tijdens de Vipassana meditatie Het lukt niet (altijd) om je aandacht gericht op je anker te houden Tijdens mediatie beoefenen we ‘zijn met wat er is’. Zonder oordeel en zonder iets te willen veranderen kijken we vanuit de rol van de toeschouwer naar wat zich aandient. We hebben de intentie […]

    Vijf leefregels (of beter richtlijnen/adviezen) in het Boeddhisme Vanuit het conventionele Boeddhisme kennen we ‘de vijf leefregels’. Deze leefregels worden voorafgaand aan een (Vipassana) retraite of meditatietraining vaak voorgedragen of gereciteerd. De vijf leefregels dienen niet als geboden te worden gezien maar als richtlijn, als aandachtspunten om mee te oefenen. Ze worden daarom ook wel de […]

Blog over afvallen met yoga door Janco König. Waarom is blijvend afvallen zo moeilijk? Veel mensen vallen terug nadat ze zijn begonnen met afvallen, omdat ze het afvallen in de eerste plaats hebben onderschat. Afvallen is net zo moeilijk als afkicken van een zware drugsverslaving. Dat komt doordat drugsverslaving en overeten allebei vaak hetzelfde doel […]

Gastblogger: Mirthe Booyink Kinderpsycholoog bij MiCare Amersfoort Een veel voorkomende vraag: ‘zijn kinderen wel in staat om te mediteren en heeft het wel effect?’ En inderdaad, kinderen kunnen lekker druk zijn: spelen, de wereld ontdekken en grenzen opzoeken. Maar wat nu als ze niet kunnen slapen, veel gaan piekeren en vaak onrustig zijn? In de maatschappij van […]

Lees ook het uitgebreide artikel: De Vier Hartkwaliteiten – Brahma Viharas, waar Metta onderdeel van is. Metta Meditatie Metta Meditatie is een vorm van Samatha, ofwel concentratie meditatie en er in het bijzonder op gericht op het ontwikkelen van Metta. Metta wordt naar het Engels vertaald als ‘Loving Kindness’ en naar het Nederlands als ‘Liefdevolle […]

Meditatie kent vele voordelen, of wellicht beter genoemd, effecten. Hieronder een verkorte lijst met de effecten van meditatie: Betere concentratie Minder zorgen (toekomst) Minder spijt (verleden) Minder ‘verkeerd’ zelfbeeld (verleden) Minder onrust Meer evenwichtig Meer helderheid Versterkt imuumsysteem Minder obsessief denken Vergroot empathisch vermogen Vergroot emotionele intelligentie Vergroot creativiteit Beter om kunnen met e-moties Minder […]

Verschil en overlap tussen ouderschap en Onvoorwaardelijk ouderschap Blog door Kristin van Little Greeny. Het verschil tussen gedrags- en humanistische opvoeding weten de meeste bewuste ouders nog wel te onderscheiden, maar het verschil tussen natuurlijk en onvoorwaardelijk ouderschap is even wat lastiger. Wat is precies de overlap en het verschil tussen deze twee vormen van opvoeden? Natuurlijk […]

Zelfreflectie na meditatie of een retraite Naast meditatie is het ook goed om aan zelfreflectie te doen. Dit kan voor of na de meditatie. Als je het voor de meditatie doet, kan je de intentie meenemen in de meditatie, hierin schuilt echter het gevaar dat je er over na gaat denken, wat nou net niet […]

Onnodige spierspanning Vrijwel iedereen houdt meer spanning in zijn lichaam vast dan nodig. Ga maar eens na hoe dit bij jou is als je dit bericht leest. Is er misschien enige spanning in je kaken? En zijn je schouders echt ontspannen? En kijk eens of je het buikgebied nog verder kan ontspannen. En hoe zit het […]

Gastblog door: Duthler Personal Training Mogelijk ken je het wel, je zit niet zo lekker in je vel. Je weet niet precies waar dit door komt, maar je weet wel dat het gewoon zo zit. Je voelt je gestrest, ziet tegen bepaalde zaken op waar je voorheen naar uit kon kijken. Hoe komt het dat je […]

Waarom Osho No Dimensions meditatie? De Osho No Dimensions is in het bijzonder goed om te aarden en centreren. Bovendien zijn de eerste twee fases een goede “Samatha meditatie”. Je wordt bijna gedwongen om je concentratie bij de beweging te houden. Door de ontwikkelde concentratie en kalmte is het vervolgens eenvoudiger om in de rol […]

Gastblog door Robert Bergman Bewustzijnverruimende middelen (zoals psychedelische truffles) kunnen mensen bewust maken door ze teveel te confronteren met alle persoonlijke aspecten die ze verdringen. Er zijn van die momenten dat je een trip hebt en alles is mooi en gelukkig , maar als jouw geest afdwaalt naar donkere gedachten dan is dat meestal daar waar […]

Rust krijgen door meditatie en onstane inzichten uit de meditatie Ik schat dat zeker 8 op de 10 mensen die bij mij beginnen met meditatie, als motivatie “het krijgen van rust” aangeven. Laten we daarom hier dieper op ingaan. Voor dit specifieke onderdeel ben ik (weer eens) geïnspireerd geraakt door Dingeman Boot tijdens een retraite […]

De ‘zeven factoren van verlichting’ in het boeddhisme zijn mede een verdieping op drie aspecten van het ‘Achtvoudige pad’. Namelijk op juiste inspanning, juiste aandacht en juiste meditatie. Volgens de Boeddhistische leer ervaren mensen die deze zeven factoren van verlichting volledig tot ontwikkeling laten komen, werkelijke vrijheid. De zeven factoren van verlichting worden daarom ook wel […]

Gastblog door Margo Vermolen Spanning zorgt voor een lichamelijke reactie, waardoor je bijvoorbeeld extra alert of heel geconcentreerd bent. Je lichaam kan goed omgaan met deze spanning als het zich daarna kan ontspannen. Een burn-out is een gevolg van langdurige, ongezonde, hoge spanning. Dit kan geestelijk, lichamelijk of een combinatie van beide zijn. Als de […]

Wat is Hara? Waar zit je harapunt? Je harapunt bevindt zich ongeveer 2 tot 3 centimeter onder je navel. Hara wordt in Japan en China ook wel de bron van het leven genoemd. Hara meditatie door Anando Würzburger De Hara meditatie is een traditionele meditatie uit de Aikido en voorzien van geleide muziek door Anando […]

Vipassana Hieronder betreft nog een oud artikel over Vipassana meditatie. Lees hier een meer uitgebreide uitleg over Vipassana met ook een basis cursus Vipassana meditatie in een aantal video’s (gratis). Klik op onderstaande afbeelding om naar de online, kosteloze Video cursus te gaan. Wij organiseren ook regelmatig Vipassana retraites. Bekijk hier de data voor de […]