Blog Bewust

Nederlands gesproken Yoga Nidra met direct aansluitend een lange slaapmeditatie ten gunste van een meer diepe en ontspannen slaap. Beluister deze Yoga Nidra met Slaapmeditatie op Spotify. | Of via Youtube: Regelmatige beoefening van Yoga Nidra Regelmatige beoefening van Yoga Nidra werkt het niet alleen bevorderlijk voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, ook helpt het in […]

Het ‘niet weten’ is voor mij persoonlijk één van de belangrijkste aspecten op mijn padloze pad. Om te komen voorbij alle overtuigingen, alle gedachten. Deze week stuitte ik op een prachtig gedicht van Jeff Foster over ‘het niet weten’ wat ik graag met je deel: DE POORT VAN HET NIET WETEN Wanneer je Niet Weet, […]

Van deelnemers aan onze meditatie opleiding of opleiding integraal essentiecoach krijg ik regelmatig de vraag welke stilte retraite ik kan aanbevelen. Vanuit ons instituut en vooral ook de meditatie opleiding is vipassana meditatie (naast samatha meditatie en open gewaarzijn) een fundamentele methode. Op basis daarvan heb ik de deelnemers onderstaand advies gegeven voor het uitkiezen […]

Pali en Sanskriet woorden, worden vaak op verschillende manieren vertaald, uitgelegd en begrepen. Zo wordt op verschillende plekken het woord ‘intenties’ gebruikt, waar tegelijkertijd ook de volgende synoniemen worden gebruikt: Wilsuitingen Gedachten Formaties Neigingen Vastberadenheid Streven Motivatie Impuls Formaties Mentale concepten   Toch zitten er zeker wel accentverschillen in de synoniemen. Zo komt een ‘neiging’ […]

Bij meditatie wordt de adem op verschillende manieren gebruikt, wat begrijpelijkerwijs tot enige verwarring kan leiden. Daarom wil ik graag hierover wat meer informatie geven, waarbij ik wil benadrukken dat je in de praktijk hier wat losser en creatiever mee om kunt gaan. Maar misschien wel goed om te weten wat voor onderscheid hierin wordt […]

Bij de Jacobson Progressive Muscle Relaxation (PMR) span je specifieke spiergroepen voor vijf seconden aan, waarna je deze weer loslaat. Dit aanspannen kun je op de inademing doen, waarbij je even vasthoudt, en dan op de uitademing weer volledig loslaat en ontspant. Je kunt alle spiergroepen één voor één doorlopen, maar het kan nog effectiever […]

‘Droge vipassana’ in het geval van thuismeditatie Je kunt inzicht meditatie (vipassana) beoefenen nadat je een bepaalde absorptie (niveau van concentratie) hebt bereikt, wat helpend kan zijn in een retraite setting. Als je tot een wat meer geconcentreerde mind bent gekomen, wordt de mind meer zuiver van vertroebelingen, en ga je de dingen meer zien […]

De Sama Vritti Pranayama wordt ook wel de 4×4 ademhaling, vierkante ademhaling of box breathing genoemd. Vanuit de yoga wordt het gezien als een oefening voor het voorzien van de hersenen van extra zuurstof en het opdoen van prana, ook wel levensenergie. We passen deze methode ook toe bij onze Opleiding Meditatieleraar. Het wordt tegenwoordig […]

In het dagelijks leven worden we veelal geleefd en afgeleid door verlangens en afkeer. Soms bewust, veelal onbewust. Bij de ontwikkeling van aandacht trainen we ons er zelf in om, terwijl de verleidingen en dreigingen aanwezig zijn, om onder andere aandachtig, kalm, geconcentreerd, content en gelijkmoedig te zijn. Denk bij dreigingen niet alleen aan grote […]

In 2022 heeft Meditatie Instituut Nederland een nieuwe opleiding waarbij je wordt opgeleid tot ‘Integraal Essentiecoach’ bekend gemaakt. In deze opleiding leer je coachen vanuit boeddhisme en non-dualiteit, waarbij je gebruik maakt van uiteenlopende technieken, waarbij ook de adem en het lichaam wordt betrokken. Zijnsgericht-coachen staat centraal, waarbij het niet zozeer gaat over het oplossen […]

In de meditatie komen vele verschijnselen voorbij. We zijn soms geneigd om deze afleidingen te noemen wat het een oordeel geeft, een vorm van weerstand. Liever noem ik het bezoekers. ‘Uiteindelijk’ is er geen goede of foute ervaring. De ene ervaring vinden we prettig en de andere onprettig, maar de ene ervaring is niet ‘beter’ […]

De Boeddha nam met gekruiste benen plaats onder een boom en nam zich voor om met enorme toewijding en inzet helemaal te gaan voor bevrijding van dukkha (ontevredenheid, stress en lijden). Hij paste meditatie in de vorm van aandachtig ademen toe (ânâpâna sati) en passeerde daarbij alle jhana’s. Hiermee was hij bevrijd van alle onzuiverheden […]

Meditatie gericht op de adem volgens de Anapanasati Sutta In de Anapanasati Sutta staan de instructies geschreven die de Boeddha heeft gegeven voor meditatie gericht op het aandachtig zijn van de adem. De uitvoering van deze instructies verschillen behoorlijk per traditie en leraar. Zo wordt de sutta door bepaalde scholen en leraren (mede) gebruikt om […]

De mooiste quotes over liefde en compassie Laat je inspireren door de mooiste quotes over liefde, vriendelijkheid en compassie. Uitgesproken of geschreven door verschillende mensen door de eeuwen heen. We hebben in dit artikel quotes uitgekozen die het hart verwarmen en je diep kunnen raken. Soms eenvoudig, en andere quotes zijn weer heel diepzinnig. Van […]

Er zijn vele definities en omschrijvingen van Verlichting met de hoofdletter V. Zo zijn er mensen die zichzelf en anderen Verlicht noemen als zij weten dat zij ‘het gewaarzijn zijn’. Anderen geven aan dat je Verlicht bent als je een eenheidservaring hebt gehad en daaruit het inzicht hebt gehaald dat alles één is; nonduaal. In […]

Wat zijn jhana’s? Een jhana is een diepe staat van concentratie, ook wel absorptie genoemd. Ook wordt wel gesproken over diepere bewustzijnsniveaus. Jhana kent verschillende niveaus met ieders zijn eigen kwaliteiten. Elk niveau van jhana brengt een diepere staat van concentratie en subtiele perceptie van de geest en werkelijkheid met zich mee. In het boeddhisme […]

Hoe blijven we gemotiveerd en houden we de dagelijkse meditatie gaande? Routine Allereerst is het goed om minimaal één moment per dag te nemen dat je altijd gaat zitten. Altijd. Al is het maar vijf minuten. Zelf ga ik iedere avond als ik mijn kinderen naar bed breng mediteren. Eerst zing ik slaapliedjes en mantra’s […]

Boeddha’s, ze zijn er in allerlei soorten en met verschillende uitdrukkingen op hun gezicht. Maar waarom kent het Tibetaanse Boeddhisme zoveel Boeddha’s? Waarom hebben de Tibetanen Boeddha’s die andere Boeddhistische tradities niet kennen?  We vertellen je meer over het hoe en waarom, en bespreken ook de meest bekende Boeddha’s. Wat en wie zijn toch al […]

“Geef de geledingen op, want in werkelijkheid behoren ze jullie niet toe” – Boeddha Wat zijn de Vijf Khandha’s in het boeddhisme? De Vijf Khandha’s in Pali of Vijf Skandha’s in Sanskriet worden vaak vertaald naar de Vijf Geledingen of ook wel ‘de Vijf Groepen waaraan gehecht wordt’. Je zou ook kunnen zeggen de vijf […]

Uitleg Downward Facing Dog De neerwaartse hond, vooral bekend als downward facing dog, afgekort down dog, of gewoon dog. De naam in Sanskriet is Adho Mukha Svanasana en betekent het volgende: – Adho: Downward (neerwaartse) – Mukha: Facing (kijkende) – Svana: Dog (hond) – Asana: Pose (houding) In dit artikel zal down dog stap voor […]

Falen bestaat niet… Er zijn van die woorden waar je beter bij vandaan kunt blijven. Ze leiden naar onnodig oordeel, stress en lijden. Falen is er daar één van. Falen bestaat helemaal niet. We hebben een wens of voornemen en het loopt anders. Dat is alles wat het is. Maar als je er het labeltje […]

Stroom-intreder In het boeddhisme kennen we de term ‘Stroom-intreder’. Hiermee wordt iemand bedoeld die het pad naar bevrijding bewandelt (Het Achtvoudige Pad) en inmiddels bepaalde inzichten heeft bereikt. Een Stroom-intreder realiseert zich (diepgaand) dat alles impermanent is, heeft inzicht in de oorzaken van stress en lijden (Dukkha) en is vrij van de identificatie met een […]

De Brahma Vihara uit het Boeddhisme, of ook wel de Vier Hartkwaliteiten zijn Liefdevolle vriendelijkheid, Compassie, Medevreugde en Gelijkmoedigheid. In het Pali; Metta, Karuna, Mudita en Upekkha. Er zijn speciale meditaties waarmee je deze hartkwaliteiten kunt ontwikkelen. De meest bekende meditatievorm is Metta meditatie.

Gevoelstonen  Pali: Vedana   Als er in het boeddhisme wordt gesproken over gevoelens wordt daar meestal niet zozeer emoties mee bedoeld, maar meer specifiek of iets prettig, onprettig of meer neutraal voelt. Het Pali woord is Vedana en dit wordt ook wel vertaald naar ‘gevoelstonen’. Het woord Vedana is afgeleid van het woord Vedeti wat […]

Het Achtvoudige Pad Het boeddhistische achtvoudige pad is tevens de vierde nobele waarheid: Het pad naar het einde van lijden. De vier nobele waarheden en het achtvoudige pad komen terug in alle boeddhistische tradities. Het is onderdeel van de allereerste toespraak over zijn inzichten, ook wel een Dhamma-voordracht genoemd, die de Boeddha deed na zijn […]

Belangrijkste verschillen tussen samatha- en vipassana-meditatie Samatha-meditatie wordt ook wel concentratie-meditatie, of kalmte-meditatie genoemd. Het is gericht op het kalmeren van de mind en zo het komen tot helderheid. Bij concentratie-meditatie breng je telkens de aandacht weer terug naar je initiële anker. Vaak wordt als anker de sensaties genomen die je kunt waarnemen rond het […]

Rumi was een 13e-eeuwse Perzische dichter en mysticus die wordt beschouwd als een van de grootste dichters aller tijden. Daarom zijn er ook zoveel uitspraken, citaten en quotes van Rumi. Sommigen heb je misschien wel eerder gehoord, zonder dat je wist dat ze van hem zijn. Zijn poëzie is doordrenkt met spiritualiteit, liefde en wijsheid […]

De Dalai Lama is één van de meest inspirerende Boeddhistische meesters van deze tijd. Hij staat onder meer bekend om zijn wijsheid in combinatie met zijn vriendelijkheid en humor. Werkelijk een leraar van deze tijd, waar hij ook voorstander is van onderzoek naar Boeddhisme en meditatie. Hij heeft veel rake uitspraken. Hieronder 100 citaten, spreuken […]

In het boeddhisme kennen we de Brahma Vihara, ook wel de Goddelijke Verblijfplaatsen van het hart. Deze zijn gericht op het ontwikkelen van een onvoorwaardelijke en onbegrensde liefde. Dus liefde voor alle wezens, inclusief onszelf en ook inclusief mensen waar we meer moeite mee hebben. De Vier Hartkwaliteiten De vier kwaliteiten van het hart die […]

Onderstaand verhaal door Erich Kaniok gebruik ik wel eens bij mijn lezingen. Het is een inspirerend verhaal met een grote kern van waarheid.   Geluk en angst Geluk en  angst maakten samen een wandeling. Angst vroeg aan geluk: ”Vertel eens, wat is volgens jou het hoogste geluk voor een mens?” Geluk antwoordde: ”Wanneer een mens […]

Dit artikel over de effecten van meditatie op de slaap is geschreven door onze vaste auteur Bart Verberkt. In dit artikel vertellen we je meer over affirmaties. De term affirmatie is je vast bekend, maar wat betekent hij precies? En welke affirmaties zijn er zoal? We helpen je graag een stukje op weg naar een […]

Wij organiseren met name stilte retraites (bekijk hier de retraite agenda) met Vipassana-meditatie als basis, vaak gecombineerd met concentratie-meditatie en yoga. Waarom gaan mensen in een stilte retraite? In dit artikel geven we zes redenen.   1. Uit de verhalen stappen We zitten doorgaans midden in de verhalen en overtuigingen. Het is vaak lastig om […]

We kregen van Erik Eestermans MSc, van de Tilburg University, het verzoek om een oproep te doen voor deelnemers ten behoeve van een onderzoek gericht op het verband tussen meditatie en zelfbeeld. Hieronder meer informatie en de uitnodiging. Voor wie en waarom? Iedereen kan deelnemen, mits je mediteert (zo af en toe of vaak)! We […]

Oproep voor deelname onderzoek Onderzoeker Dhr Weitao Zhang van de Universiteit Leiden (LUMC) doet een wetenschappelijk onderzoek naar het verband tussen meditatie en creativiteit in de hersenen. “We gebruiken een MRI-scanner om je hersenen te scannen terwijl je mediteert en creativiteitstaak doet. We werven deelnemers die rechtshandig zijn met een leeftijd tussen de 18 en […]

  Delen van onderstaand artikel zijn mogelijk moeilijk te begrijpen voor mensen met beperkte meditatie-ervaring en/of boeddhisme. Zowel tijdens concentratie-meditatie als tijdens vipassana-meditatie gebruiken we ‘benoemen’ als hulpmiddel. Met benoemen bedoelen we in gedachten een woord geven aan hetgeen dat we tijdens de meditatie opmerken. Als er boosheid is kun je dit bijvoorbeeld benoemen met […]

Steeds meer mensen ervaren de positieve effecten van meditatie op hun dagelijkse leven. De één ervaart meer rust en balans, de ander zegt beter gefocust te zijn, weer een ander voelt zich minder gehaast. Een groter en belangrijker effect is dat men opmerkt anders in het leven te staan. Er zijn ook mensen die zeggen […]

Drie vormen van wijsheid in het Theravada boeddhism In het Theravada boeddhisme wordt onderscheid gemaakt in drie vormen van wijsheid, ook wel drie vormen van weten genoemd: Wijsheid opgedaan door studie (śruta-mayī) Wijsheid opgedaan door denken (cintā-mayī) Wijsheid opgedaan door meditatie (bhāvanā-mayī)   Gezien de Dhamma in de eerste tijd na het overlijden van de […]

Al enige tijd zijn wij op zoek naar een plek om een retraitecentrum te starten waar we ook bij kunnen wonen. Hier willen we onze cursussen aanbieden en (veel) meer retraites organiseren. Daarnaast willen we ook andere groepen verwelkomen om hun retraites aan te bieden. De afgelopen twee jaar hebben we meerdere retraitecentra, groepsaccommodaties en […]

Een gedicht door Thich Nhat Hanh Een Wolk gaat nooit dood. Als een wolk niet meer in de lucht is, betekent dit niet dat de wolk is gestorven. De wolk wordt voortgezet in andere vormen zoals regen, sneeuw of ijs. Zo herken je jouw wolk in haar nieuwe vormen. Als je helemaal gek bent op […]

Het herhalen van mooie intenties Door de juiste theorie, meditatie en toepassing ontwikkelen we inzicht. We ontwikkelen inzicht in welke intenties en handelingen bevorderlijk zijn en welke niet. Toch is het zo dat, als we niet opletten, de opgedane inzichten weer naar de achtergrond verdwijnen. Of je wílt wel handelen naar een nieuw opgedaan inzicht, […]

Karaniya Metta Sutta De Karaniya Metta Sutta wordt het meest gereciteerd in het Theravada Boeddhisme. De Sutta is gericht op het ontwikkelen van onvoorwaardelijke en onbegrensde liefdevolle vriendelijkheid. De Metta Meditatie is een bekende vorm van meditatie in het Boeddhisme en de meer moderne Mindfulness. De Sutta is te vinden in de Khuddaka-Nikaya (verzameling van […]

Mediteren geeft tijd “Mediteer iedere dag een half uur. Behalve als je druk bent. Mediteer dan een uur.” Geen tijd om te mediteren is een veelgehoord excuus om niet dagelijks op je kussentje te gaan zitten. Dit is eigenlijk een vorm van onwetendheid, want meditatie geeft je tijd. Er luidt een uitdrukking ‘je moet iedere […]

Wat is inzichtmeditatie? Inzichtmeditatie is ook wel bekend als Vipassana-meditatie. Vipassana is dan ook een Pali woord dat wordt vertaald naar inzicht. Met inzicht-meditatie willen we inzicht krijgen in 'hoe de dingen werkelijk zijn'. Deze meditatievorm komt voort uit het Theravada Boeddhisme en de moderne Mindfulness is hier ook op gebaseerd. Op welke inzichten deze [...]

Vanmorgen kreeg ik de vraag hoe je kunt mediteren op de Khandhas zonder je met de Khandas te identificeren. In dit artikel ga ik hier dieper op in. Wat zijn de Vijf Khandas? De boeddhistische Khandhas worden vanuit het Pali vertaald naar de Geledingen, de Vijf groepen van bestaan of ook wel de Vijf groepen [...]

Vipassana meditatie als fundament van onze activiteiten Het fundament van onze Meditatie Opleiding is vipassana meditatie en de onderliggende boeddhistische psychologie en filosofie. Samen met concentratie-meditatie en open-gewaarzijn-meditatie is de vipassana techniek bij bijna andere meditatievormen die we tijdens deze opleiding toepassen. Vipassana meditatie kan bijna niet zonder enige kennis van het boeddhisme, een volledige […]

Staande zonnegroet serie Variant van de Egyptische zonnegroet yoga oefening [de video met uitleg egyptische zonnegroet is tijdelijk offline] Bovenstaande video en onderstaande omschrijving is een variant van de meer traditionele ‘Egyptische zonnegroet’. Omdat je bij deze beoefening met de voeten plat op de grond blijft, heb je hiervoor geen mat nodig. Dit maakt het […]

T.O.R.H. methode bij heftige emoties Overmand zijn door emoties, stress en/of piekergedachten Soms worden we overmand door emoties of zijn we dermate verstrikt in gepieker dat het ons niet lukt om er los van te komen. Dat komt niet alleen voor in de formele meditatie, maar ook in het dagelijks leven. Dan lukt het niet […]

Afgelopen maandag heb ik een geleide meditatie gegeven gericht op het ontwikkelen van Medevreugde. Ook wel blij zijn voor de voorspoed bij een ander. Dit is een tegengif voor jaloezie, afgunst en onverschilligheid. Oefening om opmerkzaam te zijn op de voorspoed bij een ander Naar aanleiding daarvan een uitnodiging om in het dagelijks leven een […]

Wat zijn binaural beats? En wat zegt wetenschappelijk onderzoek over de positieve effecten van binaural beats op: slaap, concentratie, studeren, stemming en chronische pijn. In dit artikel leer je wat binaural beats zijn, hoe het werkt en hoe binaural beats worden toegepast. Ook leer je wat de wetenschap heeft ontdekt over binaural beats en de […]

  Inspirerend nummer dat raakt Van een goede vriend kreeg ik onderstaande video van Alanis Morissette doorgestuurd. Het raakte mij diep. Als vader van twee prachtige dochters die eenzelfde missie heeft. Maar ook de herinnering aan het licht dat altijd aanwezig is en waar we altijd verbinding mee kunnen maken, ongeacht de omstandigheden. Treffend bij […]

Online geleide meditaties door Gerjan Schoemaker Met de nieuwe maatregelen gaan we voor de avond-activiteiten volledig over tot online. Iedere maandagavond t/m 20 december verzorgt Gerjan Schoemaker nu een online geleide meditatie waaraan iedereen mee kan doen. Daarna volgt er een korte winterstop tot eind januari. In plaats van via Youtube worden deze livestreams nu […]

Mantra’s van Henry Marshall Update september 2023: Binnenkort is er een mantra & meditatie dag in Utrecht. Mantra zingen door Henry Marshall en meditatie begeleiding door Gerjan Schoemaker. Voor meer informatie over deze dag klik hier. Update januari 2021: Inmiddels heeft Henry Marshal samen met Bette de Boer online met onze Sangha mantra’s gezongen. Deze […]

Koud zwemmen wordt al lange tijd gedaan in bijvoorbeeld Scandinavische landen en Rusland. Zwemmen in koud water wordt ook wel winterzwemmen genoemd. Winterzwemmen en koud douchen is in korte tijd razend populair geworden met name door de invloed van Wim Hof, of ook wel de Iceman. Zelf douche ik al een paar jaar af met […]

Vanavond is het thema van Vipassana avond Karuna. Karuna wordt vertaald naar compassie en dit is onderdeel van de Brahma Vihara, ook wel de Vier kwaliteiten van het hart. De andere drie kwaliteiten zijn liefdevolle vriendelijkheid, medevreugde en gelijkmoedigheid. Hoewel mantra’s zingen normaal geen onderdeel is van het Theravada Boeddhisme, zingen we de komende Vipassana […]

Mantra voor liefde en compassie Het thema van de Vipassana avond die vanavond plaatst vindt (ook te volgen via livestream) is Metta. Dit wordt ook wel vertaald naar ‘liefdevolle vriendelijkheid’. Hoewel mantra zingen normaal geen onderdeel is van het Theravada Boeddhisme (van waaruit de Vipassana beoefening doen), gaan dit vanavond wel doen. We doen wel vaker […]

Waarom mediteren met ogen gesloten? De ogen verwerken 36.000 bits aan informatie per uur (Jensen, 1996*) en gebruiken 65% van onze hersencapaciteit. Als we onze ogen sluiten kan het meer eenvoudig zijn om onze aandacht naar binnen te richten en te voelen. Het is een natuurlijke reflex van de mens. Als je iemand die nog […]

Een geleide glimlach en ontspan meditatie Door Gerjan Schoemaker. Instructies glimlach meditatie Neem een comfortabele en toch ook actieve houding aan waarbij je zowel ontspannen als toch ook alert aanwezig kunt zijn. Begin de meditatie met gesloten ogen. Laat de aandacht vriendelijk rusten bij de buikademhaling, merk op dat de buik uitzet op een inademing […]

Uitleg mindfulness bodyscan meditatie Met de bodyscan gaan we met aandacht naar verschillende onderdelen van onze lichaam. Waar we bij meditatie vaak één lichaamsdeel als meditatie-object nemen, zoals de ademhaling zoals we die kunnen waarnemen rondom het buikgebied, ‘scannen’ we bij de bodyscan als het ware het hele lichaam af.  De bodyscan kan met zowel […]

Imke kreeg tijdens een retraite een psychose waarbij ze dacht dat ze het elfje Tinkerbel was en dat ze een relatie had met journalist en programmamaker Jelle Brandt Corstius. In haar boek ‘Een dag uit het leven van Tikerbel’ krijg je een gedetailleerd beeld van hoe haar psychose verliep, hoe zij dit zelf beleefde, maar [...]

Soms zijn we tijdens meditatiebijeenkomsten geneigd het allemaal wat serieus te maken. Dat geldt überhaupt voor het leven overigens 😉 Zelf houd ik er wel van om af en toe wat lichtheid en speelsheid er in te brengen onder meer door het doen van actieve meditaties, het zingen van mantra’s en hoewel ik van nature […]

In het Boeddhisme wordt gesproken over stroombetreders (sotāpanna). Daarmee wordt bedoeld dat mensen op een pad (stroom) zijn beland die leidt tot Nirvana en daar niet meer vanaf kunnen worden gebracht. Je zou kunnen zeggen dat zij het Boeddhistische Achtvoudige Pad volledig ‘leven’. Er wordt ook wel gezegd dat het Achtvoudige Pad een stroom is […]

Dit is een korte uitleg. Wellicht dat op een later moment dit artikel verder wordt aangevuld. Er wordt nog wel eens ten onrechte gesproken over reïncarnatie binnen het boeddhisme. Hoewel vaak wordt gezegd dat ‘het maar een woord’ is die iets aanduidt, is er wel degelijk een verschil tussen reïncarnatie zoals we dat kennen binnen […]

De Pali Canon is de eerste complete verzameling van geschriften in de Theravada boeddhistische traditie. Op enkele losse stukken tekst na, is totdat de Pali Canon was uitgewerkt de Dhamma (boeddhistische leer) altijd mondeling doorgegeven. Dit was vermoedelijk tot ongeveer 454 jaar na het ‘overlijden’ van de historische Boeddha. Overzicht Pali Canon Tipitika (drie manden) [...]

Sommigen stellen dat meditatie onzin is als het gaat om het komen tot Verlichting. Dat soort geluiden hoor je vooral uit de neo-advaita hoek en dit komt vermoedelijk voort uit de veronderstelling dat alles goed is zoals het is, dat alles gaat zoals het gaat en dat alles een illusie is. Je hoeft dus niets [...]

Dit artikel schrijf ik naar aanleiding van de vraag die ik kreeg ‘als jij gaat mediteren, bepaal je dan van tevoren al welke meditatietechniek je toepast’? Voor de dagelijkse meditatie die ik in het dagelijks leven beoefen doe ik dat eigenlijk niet. Ik ga zitten en ik ga dan eerst na hoe de gesteldheid van […]

Trudy van den Haven heeft naar aanleiding van ’30 dagen samen mediteren’ waar ze aan deelneemt onderstaand gedicht naar ons gestuurd. Graag willen wij dit prachtige gedicht over vertrouwen met jullie delen:     Vertrouwen – Als goudvissen uit een vissenkom springen, is vermoedelijk de conditie van het water niet goed – Tussen de aarde […]

Deze geleide meditatie is een opname van dag 22 van ’30 dagen samen mediteren’. Je wordt uitgenodigd om je af te stemmen op het bewustzijn en zo op te merken hoe alle verschijnselen zich spontaan aandienen. Eerst zijn we aandachtig op de lichamelijke sensaties die we kunnen waarnemen in het buikgebied. We merken op dat […]

Medevreugde, ook wel Mudita, is samen met liefdevolle vriendelijkheid, compassie en gelijkmoedigheid één van de vier Brahma Vihara in het Boeddhisme. Of ook wel één van de vier Goddelijke verblijfplaatsen. Het wordt ook wel ‘onbaatzuchtige vreugde’ of ‘altruïstische vreugde genoemd’, ofwel vreugde vinden in de voorspoed van een ander. Zoals bij compassie, liefdevolle vriendelijkheid contact […]

  Ik hoor regelmatig uitspraken als “mediteren lukt mij niet” of “mijn meditatie gaat niet goed“. Maar een meditatie kan eigenlijk niet mislukken! Het enige dat niet lukt is te voldoen aan onze eigen verwachtingen.    Het gaat om de intentie voorafgaand aan de meditatie Meditatie is een oefening. Een oefening om kwaliteiten te ontwikkelen […]

In dit tweede interview met Dingeman Boot gaan wij de inspirerende leermeesters bij langs die Dingeman heeft gehad. Dat zijn niet de minste namelijk; Wolter Keers, Jean Klein, Shri Nisargadatta Maharaj, Mettavihari, U Pandita, Joseph Goldstein en Tsoknyi Rinpoche. Ook hebben we het nog kort over Osho (ook wel bekend als Bhagwan Sri Rajneesh). Dingeman […]

Hieronder een waargebeurd verhaal van Terry Dobson, de eerste Amerikaanse Aikido Meester opgeleid in Japan, welke ik vanuit het Engels heb vertaald. Het verhaal illustreert hoe vriendelijkheid als tegengif kan dienen tegen boosheid. Hoewel het misschien niet haalbaar is om nooit vanuit boosheid, woede of haat te reageren, is dit wel iets wat we steeds […]

Wat is de tekst en betekenis van de Medicijn Boeddha? Als je geïnteresseerd bent in mantra’s, of ze zelfs regelmatig reciteert, ben je vast ook benieuwd naar de exacte betekenis ervan. Zo kennen we de Medicine Buddha mantra, oftewel de Medicijn Boeddha mantra. Hoe luidt de tekst van deze mantra en wat betekent deze? Medicijn […]

Als ‘eeuwig leerling’ van Dingeman Boot kreeg ik de gelegenheid om Dingeman te interviewen over zijn onlangs verschenen boek Komen tot vrede, komen tot zijn. Dingeman gaat dieper in op bepaalde thema’s uit zijn boek zoals twijfel, vertrouwen, het belang van een retraite, dagelijks mediteren, zijn spirituele ervaringen en leven vanuit overgave. Waarschijnlijk dat nog […]

Samen mediteren en elkaar inspireren Ondanks dat we vaak wel weten wat de positieve effecten van meditatie zijn en hoe belangrijk het is om dagelijks te mediteren, is het voor de meeste mensen niet zo eenvoudig om in je eentje gemotiveerd en met toewijding dagelijks te mediteren. De kracht van een meditatiegroep, ook wel een […]

Hoe mediteer je op chakra’s? In dit artikel bespreken we chakra meditatie, een meditatievorm waarbij je focust op de verschillende chakra’s in je lichaam. Zoals je weet, zijn chakra’s energiecentra. Door deze één voor één mee te nemen in je meditatie, voorzie je ze van extra en nieuwe energie. Hoeveel chakra’s zijn er? Om onduidelijkheid […]

  Aankondiging: Oktober 2023 organiseren wij een Mantra & Meditatie dag met Henry Marshall en Gerjan Schoemaker. Schrijf je in op de nieuwsbrief om op de hoogte te blijven.   Wat betekent mantra? Het begrip ‘mantra’, een samensmelting van de woorden ‘manasah’ en ‘tra’, komt uit het Sanskriet en kan worden gezien als een gedicht […]

Dit blog over Tantra in het Boeddhisme is geschreven door Bart Verberkt Tantra in het Boeddhisme In deze blog vertellen we graag iets over tantra, en met name over tantra in het Boeddhisme. Tantra is namelijk een onderwerp dat door veel mensen verkeerd wordt geïnterpreteerd, omdat ze vooral aan erotiek en seks denken. Dat tantra […]

De loopmeditatie is vergelijkbaar met zitmeditatie, maar in plaats van de adem gebruik je de beweging van je voeten als anker.  Instructies loopmeditatie Dit is de uitleg van loopmeditatie in drie fasen beoefend in de Vipassana vorm. Bij langere retraites kunnen we deze nog verder opbreken om zo de opmerkzaamheid verder te verfijnen. Maar over […]

Nadi Shodana is een Pranayama oefening en wordt ook wel de ‘wisselende neusgat ademhaling’ genoemd, of zoals wellicht nog beter bekend in de Engelse taal ‘Alternate Nostril Breathing’. De woorden Nadi Shodhana zijn Sanskriet woorden. Nadi wordt veelal vertaald naar ‘doorgang’ en Shodhana naar ‘reinigen’. In deze oefening ademen we afwisselend in en uit via […]

“Inzicht dialoog meditatie” Meditatie in verbinding met de ander en de wereld. Meditatie stopt niet na de formele beoefening. Toch is het vaak een uitdaging om meditatief te blijven in verbinding met anderen. Met ‘Insight Dialogue’ oefenen we om liefdevol en met wijsheid helemaal aanwezig te zijn in gesprek met de ander, of anderen. Insight […]

Het Boeddhisme kent veel symbolen en tekens. Veel daarvan komen we regelmatig tegen, bij Boeddhistische teksten en mantra’s, maar vooral ook in Boeddhistische tempels. Soms weten we wel ongeveer wat ze voorstellen, maar wat is nu exact de betekenis van de belangrijkste symbolen uit het Boeddhisme? Waar staan bepaalde Boeddhistische tekens precies voor? Wij zetten […]

Het Boeddhisme, en dan met name het Mahayana Boeddhisme, staat bekend om zijn vele en bijzondere rituelen. Sommige daarvan worden ook wel gebruikt in meditaties en tijdens retraites in Nederland en uiteraard ook in andere niet-Boeddhistische landen. Niet altijd weten de gebruikers van de rituelen hier echter waarom precies een bepaald ritueel wordt uitgevoerd. Het […]

Iedereen die enigszins bekend is met het Boeddhisme heeft vast wel eens de mantra Om Mani Padme Hum gehoord of zelfs mee gereciteerd. Het is namelijk dé mantra uit het Dzogchen, Tibetaans Boeddhisme, die het vaakst wordt gereciteerd. We leggen je uit wat deze mantra precies betekent, en geven je een vertaling, zodat je een […]

Echte of valse Boeddha quotes? Er doen veel prachtige quotes van de Boeddha de ronde. Van sommige is het de vraag of ze werkelijk van hem afkomstig zijn of dat het gewoon een mooie Boeddhistische spreuk is. Welke uitspraken van de Boeddha zijn niet alleen erg mooi en zo waar, maar ook waarheidsgetrouw? We bespreken […]

Wat zijn de wetenschappelijke effecten van meditatie? Onderzoek naar de effecten van meditatie en mindfulness op stress, immuunsysteem, angst, depressie en meer. Voordelen van meditatie Uit hieronder genoemde onderzoeken en aanvullende studies blijkt dat meditatie onder meer positieve invloed heeft op:   vermindering van stress vermindering van angst en depressie verbeterd immuunsysteem verhogen pijntolerantie verbetert [...]

Wat zijn de nadelen van mindfulness en meditatie? Kan meditatie ook gevaarlijk zijn? Uit een online onderzoek onder 1232 mensen die mediteerden gaf meer dan een kwart aan dat ze ook wel eens onprettige ervaringen hebben gehad, gerelateerd aan de meditatie beoefening. Waaronder angstgevoelens en onprettige emoties. Het percentage dat dit heeft ervaren verschilde per [...]

Omgaan met gepieker en onrust. Dit is een uitgewerkte toepassing van de TORA methode welke ik heb gebaseerd op Boeddhistische beoefening. Deze methode zal ik in mijn nog te publiceren boek in detail uitleggen, maar dat is niet nodig om bovenstaande stappen te kunnen begrijpen of toe te passen. Makkelijker gezegd dan gedaan Bovenstaande stappen […]

Hoe kun je mediteren gericht op de Vijf Hindernissen (Zintuigelijk verlangen, Afkeer, Sufheid/Traagheid, Rusteloosheid en Twijfel) uit het Boeddhisme? In dit artikel ga ik in op het beschouwen van de hindernissen volgens de Sattipathana Sutta. Hierbij gaat het vooral om inzicht te krijgen in het voorwaardelijk ontstaan van iedere hindernis. Dit artikel is een aanvulling […]

  Wat is The Work van Byron Katie? Hoe werkt The Work? De Vier Vragen Omkeringen   Wat is The Work van Byron Katie? The Work van Byron Katie is een methode om je eigen gedachten te onderzoeken. Door je eigen overtuigingen en oordelen te bevragen kun je hiervan loskomen wat leidt tot minder stress, […]

Dit artikel is geschreven door onze vaste auteur Bart Verberkt. Dzogchen is een Tibetaans Boeddhistische leer die uitgaat van één allesomvattend principe, beter gezegd een staat, een staat van Zijn. Dzogchen staat namelijk voor The Great Completion, ofwel de Grote Compleetheid. Dzogchen en verlichting Dzogchen vindt zijn oorsprong in de Nyingmaschool. Het is een samentrekking […]

Leer luisteren naar de wijsheid van je lichaam. Via de methode ‘focussen’ leer je luisteren naar de wijsheid van je lichaam. Het is dan onder meer ook een lichaamsbewustzijnsoefening. Ik geef in mijn lessen veel lichaamsbewustzijn oefeningen en het focussen is hier een mooie aanvulling op. Veel mensen luisteren pas naar het lichaam als het […]

  Ik heb van mijn 8-daagse retraite in Beatenberg, Zwitserland een video gemaakt. Ik heb het idee om van de retraites die ik zowel zelf neem, als ook de retraites die ik zelf begeleid video’s te maken. Het is een combinatie tussen een documentaire en een vlog. De video is zowel meditatief als informatief. Naast […]

Een uitgebreide uitleg over Chakra healing Chakra’s zijn de energetische centra in je lichaam. Je kan ieder chakra zien als een bewustzijnslaag, en hiervan heb je er 7 in totaal. Vanaf je staartbeen tot boven je kruin zijn deze gelijkmatig verdeelt en hoe hoger je opstijgt langs je ruggenwervel richting je hoofd, hoe gevoeliger, verfijnder […]

Ik heb twee dochters die beide helemaal weg zijn van Froozen. Ze luisteren zelfs de liedjes uit de films in zowel het Nederlands als het Engels, zodat ze nog meer hebben om uit te kiezen. Je hoort regelmatig van mensen die in retraite gaan dat ze een liedje in hun hoofd hebben. Volgens mij is […]

De cognitieve psychologie richt zich vooral op cognitie, ofwel de processen die betrekking hebben op begrip, kennis, geheugen en informatieverwerking. Probleemoplossing is hier ook onderdeel van en speelt ook een centrale rol bij de behandeling. De Cognitieve psychologie is na het Behaviorisme ontstaan. In tegenstelling tot het Behaviorisme is de psyche dus juist hetgeen dat […]

Wat is Behaviorisme, hoe gaat dit samen met Boeddhisme en wat zijn verschillen? Hoewel het Behaviorisme minder wordt toegepast, lijkt er enige sprake te zijn van een heropleving. Het behaviorisme kijkt meer naar het gedrag, dan naar het subjectieve karakter van introspectie psychologie. Gedrag is tastbaar/zichtbaar. Behaviorisme is een school ontstaan onder invloed van onder […]

Hoe kunnen we loskomen van vormen van gehechtheid, verlangen en hebzucht? In dit artikel ga ik in op de kwaliteiten van loslaten en het ontwikkelen van vrijgevigheid. In het Boeddhisme luidt de Eerste Nobele Waarheid dat er Dukkha is. Dukkha is een Pali woord en wordt vaak vertaald naar lijden. Nu is het zo dat […]

Blog over dankbaarheid en vertragen door Fais Sai. Elk jaar worden we er tijdens de feestdagen aan herinnerd om dankbaarheid te oefenen voor het leven en om de tijd te nemen om onze waardering uit te spreken voor degenen van wie we houden. In onze drukke en chaotische wereld kan het idee van dankbaarheid echter […]

Een overzicht van enkele klankschaal meditaties welke online te beoefenen zijn, of thuis te beluisteren via CD. Osho Nadabrahma Meditatie Eén hele mooie meditatie waarin voor een grootdeel ook gebruik wordt gemaakt van klankschalen is de Osho Nadabrahma Meditatie. Lees de instructies voor deze prachtige Osho meditatie ook in dit blog: Osho Nadabrahma Meditatie Klankschaal […]

Soms is het fijn om een geleide meditatie te doen. Het werkt mogelijk inspirerend, het helpt voor verdere concentratie en kan leiden tot inzichten. Op deze pagina staan onze eigen geleide meditaties, als ook inspirerende geleide meditaties van bekende leraren. Veel van onze geleide meditaties zijn ook te beluisteren via Youtube, Spotify, Soundcloud en de […]

De Om Purnam Mantra is een bekende mantra uit de Isavasya Upanishad en er gaat zelfs een mooi verhaal schuil achter deze mantra. Een geleerde Engelsman vroeg een expert om hem de Upanishads te leren. De expert leerde de Engelsman als eerste de Isavasya Upanishad. Dat is de tekst die traditioneel als eerste bij aanvang […]

Uitleg en Geleide compassie meditatie Compassie is één van de vier hartkwaliteiten binnen het Boeddhisme. Ook wel bekend als de Brahma Vihara. De andere drie hartkwaliteiten zijn Liefdevolle vriendelijkheid, Medevreugde en Gelijkmoedigheid. De compassie meditatie is erop gericht om tot een liefdevolle verbinding te komen met alle mensen die pijn ervaren of het anderzijds moeilijk […]

Vertrouwen op het ontvouwende Je weet niet wat je morgen te wachten staat, ondanks onze inspanningen om bepaalde voorwaarden te scheppen. Je kunt dit met vertrouwen tegemoet zien, of angst en weerstand hebben voor wat er mogelijk gaat gebeuren. Om tot meer vertrouwen te komen is het belangrijk te beseffen dat, hoewel je misschien wel […]

Juiste mindfulness, of ook wel juiste opmerkzaamheid of juiste aandacht is milde aandacht zonder identificatie en zonder oordeel.  De Boeddha zei dat de absolute waarheid niet iets mysterieus is, maar de direct waargenomen waarheid van onze eigen ervaring. Het kan enkel gevonden worden door directe ervaring. Niet door een tweedehands theorie te begrijpen. Daarom dienen […]

Wat is Boeddhisme? Uitleg Boeddhisme in het kort. Het Boeddhisme kan zowel worden gezien en beoefend als een religie, een filosofie als een levensstijl. Door de opkomst van het Boeddhisme en Mindfulness in het Westen is het seculier Boeddhisme ontstaan, of in ieder geval flink gegroeid tot een serieuze omvang. Seculier Boeddhisme is Boeddhisme zonder […]

Lijst met inspirerende meditatieleraren, Verlichte meesters, spirituele leiders en inspirerende coaches en trainers. Deze spiritueel inspirerende personen, passend bij ondermeer het Boeddhisme en Non-dualiteit in zijn allemaal nog levend op het moment van schrijven.

Transformatie is nog niet zo makkelijk en vanzelfsprekend Mensen die geen honger hebben kun je wel eten voorzetten, maar zij zullen niet gaan eten. Zo kun je mensen die nog niet op een bepaald punt op het pad van bewustwording zijn, of die geen innerlijke motivatie tot zelfonderzoek en zelfontwikkeling hebben wel het een en […]

De Osho Nadabrahma Meditatie is één van de rustigste Osho meditaties, zeker in vergelijk met bijvoorbeeld de Osho Kundalini en de Osho Dynamische meditatie. Uiteindelijk zijn het allemaal manieren om onze mind meer tot verstilling te krijgen en vanuit een grotere helderheid te observeren wat zich aandient in ons bewustzijn. Om ons niet langer te […]

Favoriete podcast en video’s gerelateerd aan Advaita Middels boeken verdiep ik mij grotendeels in het Boeddhisme, maar als ik onderweg ben luister ik toch ook graag naar Podcasts gerelateerd aan de Advaita. De herhalende herinnering om je niet te identificeren met je ‘valse zelf’ helpt mij om hier steeds opnieuw en steeds verder los van […]

Juiste inspanning, of ook wel Juiste inzet Wie is je vijand? Je mind is je vijand. Niemand kan je meer schaden dan een ongetrainde mind. Wie is je vriend? Je mind is je vriend. Niemand kan je meer helpen dan een getrainde mind, zelfs niet je liefhebbende ouders. – Boeddha Onderdeel van het Achtvoudige Pad […]

Juiste intentie binnen het Boeddhistische Achtvoudige Pad Binnen het Boeddhistische Achtvoudige Pad is juiste intentie het tweede aspect in het rijtje en wordt gevolgd door drie andere morele/ethische aspecten, namelijk; juist spreken, juist handelen en juiste manier van levensonderhoud. In plaats van juiste intentie wordt het ook wel eens vanuit het Pali woord Samma Sankappa […]

Het zingen of reciteren van de AUM of ook wel OM of OHM klank. Het reciteren van AUM wordt al omschreven in de Upanishads en wordt veel gebruikt in het Hindoeïsme en de Advaita Vedanta. Het wordt ook veelal vooraf, of achteraf aan een yogales of meditatiesessie gereciteerd. Je schrijft het als AUM maar als […]

Wat is concentratie meditatie? Ook wel Samatha meditatie. Hoe kun je Samatha aanvullend aan Vipassana beoefenen? Wat zijn de instructies voor concentratie meditatie? En hoe ga je om met afleidingen tijdens concentratie-meditatie? Lees het in dit artikel.

Dana wordt vaak vertaald naar donatie, vrijwillig geven of vrijgevigheid. Veelal worden Boeddhistische retraites aangeboden op basis van Dana. Hoe werkt dit precies en zijn er bepaalde richtlijnen? In dit artikel wordt dieper ingegaan op de toepassing van Dana.

Karunesh heeft een speciale meditatie ontwikkeld om de hart chakra’s te ‘reinigen’ en om het hart verder te openen. Hij heeft hiervoor bijhorende muziek gecomponeerd. Lees in dit artikel de instructies voor de Hart Chakra Meditatie van Karunesh, inclusief links naar de muziek voor deze bijzondere meditatie.

Samen met je kinderen yoga beoefenen? Yoga is een laagdrempelige manier om kinderen kennis te laten maken met meditatie en bewustwording. Hoe krijg je de kinderen enthousiast en gemotiveerd? Bekijk hier kinderyoga tips en video’s.

Soms heb je gewoon zin om een film te bekijken, maar bekijk je toch ook liever iets dat dan ondertussen ook nog bijdraagt aan je bewustwording. Dan is dit een mooie filmptip: De film Ram Dass Becoming Nobody is nu online te streamen.

Een inspirerend verhaal verteld door Jack Kornfield over het goede zien in anderen. Een waargebeurd verhaal van een schoollerares die een onvergetelijke indruk heeft gemaakt bij haar studenten.

Hoewel veel mensen die beginnen met mediteren aanvankelijk op zoek zijn rust of zelfs extatische, spirituele ervaringen, is dit niet het uitgangspunt bij het Boeddhisme. Dergelijke ervaringen kunnen zich zeker voordoen, maar het gaat er uiteindelijk om een bepaalde mate van helderheid, innerlijke rust te ontwikkelen die niet afhankelijk is van de externe condities.

Tijdens het mediteren komen we zo nu en dan in aanraking met hindernissen die ons er vanaf houden om tot helderheid en kalmte te komen. Het verhaal van Mara en Boeddha is een mooie metafoor over hoe we deze hindernissen kunnen verslaan.