Korte geleide meditatie oefeningen

Enkele korte geleide meditatie oefeningen door Gerjan Schoemaker, hoofddocent van de Meditatie Opleiding en begeleider van Vipassana retraites.

Korte meditaties zijn ideaal om mee te beginnen. Maar ook als je meer ervaren bent zijn korte meditaties praktisch toepasbaar door deze verspreid over de dag een paar keer te beoefenen. Zelfs enkele minuten per dag kunnen een merkbaar verschil maken in hoe je je voelt en hoe je omgaat met stress. Een van de grootste voordelen van korte meditaties is dat ze gemakkelijk in je routine kunnen worden geïntegreerd. Ze helpen bijvoorbeeld om even uit de verhalen, en uit de reactiviteit te stappen. Een moment om even weer bij jezelf te komen. Dit kan onder andere leiden tot meer rust, helderheid, energie en gelijkmoedigheid. Ook al zijn de meditaties kort, ze hebben een langdurige impact op hoe je je door de dag heen voelt.

Korte meditaties voor mensen die net beginnen met meditatie

Als je net begint met meditatie is het vooral belangrijk om een routine op te bouwen. Uit onderzoek blijkt, over het algemeen, hoe meer je mediteert, hoe meer je de vruchten ervan plukt. Maar vaak is het verstandig om rustig te beginnen. Je kunt dan beginnen met korte meditaties van bijvoorbeeld drie minuten, wat je vervolgens kunt opbouwen tot 20 minuten of langer. Uiteindelijk is een routine waarbij je de dag begint met 1 uur, of 1,5 uur meditatie vaak heel goed te merken.

Korte meditaties voor ervaren beoefenaars

Als je meer ervaren bent zou je de dag kunnen beginnen met een half uur, tot anderhalf uur stilte meditatie, en door de dag heen nog enkele korte meditaties. Eventueel kun je dan ‘s avonds nog een lange meditatie beoefenen.

Uitgelichte activiteiten:

Schrijf je in voor de inspiratiemails om op de hoogte te blijven van nieuwe retraites, meditatiedagen en cursussen.