Schudmeditatie is een meditatie die ten alle tijden geschikt is om te beoefenen. De fase van het schudden helpt om de energie te laten stromen en om de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de stilte meditatie die daarna plaatsvindt. Schudmeditatie is daarnaast ook in het bijzonder geschikt voor het loslaten van controle, het verminderen van stress en zelfs het verminderen van trauma’s. Schudden wordt dan ook gebruikt in verschillende therapievormen, waaronder trauma therapie.

Je ziet het ook terug bij dieren, en dan met name zoogdieren, die net een intense ervaring hebben meegemaakt zoals een hond die net actief heeft gespeeld of een dier in het wild dat net een achtervolging heeft overleefd. Als deze vervolgens tot rust komen gaan ze eerst stilstaan en schudden. Het schudden wordt dan ook al eeuwenlang gebruikt als medicijn, misschien dus zelfs wel sinds het begin van de mens gezien dit door dieren ook zo wordt beoefend. Het zou zo kunnen zijn dat we dit door beschaving zijn verleerd, ‘want het ziet er toch een beetje gek uit’. Het schudden brengt het parasympathische en sympathische zenuwstelsel in balans en is daarom bijvoorbeeld ook goed toepasbaar na een drukke werkdag. Je kunt zo de dag letterlijk van je afschudden. Maar het is ook een hele fijne meditatie om de dag energiek en opgeschoond mee te beginnen.

Eerste fase

De eerste fase is in stilte. Je komt hierbij goed in de basishouding staan en richt je aandacht op het lichaam. De voeten plaats je op heupbreedte en bij voorkeur parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen en je komt rechtop staan. Neem zo eerst de tijd om te voelen hoe je staat. 

Ga dan na of je hele lichaam ontspannen is. Eventueel kun je op iedere uitademing nog verder ontspannen.

Tweede fase (of eigenlijk deel 2 fase 1)

In de tweede fase start de muziek maar begin je nog niet direct met schudden. Je kunt de intentie zetten om helemaal aanwezig te zijn in het huidige moment waarbij je de aandacht bij het lichaam laat rusten. 

Derde fase

Op een gegeven moment hoor je de trommels en dan zet je het schudden in gang vanuit de knieën. Zorg dat je beide voeten plat op de vloer houdt. Dus je gaat niet springen en ook de hielen komen niet van de vloer. Als het goed is blijf je stevig geaard op één plek staan en schuif je dus niet naar links, rechts, voren of achteren.

Zorg dat het lichaam zoveel mogelijk ontspannen blijft zodat het hele lichaam meedoet met het schudden. Let er in het bijzonder op dat je de nek niet vast zet zodat je hoofd ook mee kan schudden en let erop dat je gedurende de hele meditatie de adem niet vast houdt. Blijf goed doorademen…

Vierde fase

Als de trommels zijn afgelopen stop dan niet direct geforceerd met het schudden, maar laat het schudden vanzelf langzaam tot stilstand komen. 

Je kunt vervolgens blijven staan, maar je kunt ook gaan zitten. Behoud hierbij de intentie om van moment tot moment opmerkzaam te zijn van de ervaring.

Als je de gong hoort is de meditatie afgelopen. Ga niet direct iets actiefs doen, maar kom langzaam weer in beweging en neem de tijd om weer op te starten.