Korte ontspanningsoefeningen voor tussen het werk door
Meditatie tussendoortjes en korte ontspanningsoefeningen
Deze oefeningen zijn tussendoortjes die altijd tussendoor kunnen 😉
Doe de oefening om vanuit daar weer met meer rust, opmerkzaamheid en concentratie verder te gaan.
Hieronder staan zowel korte mentale- als fysieke oefeningen.
Enjoy!
3 Minuten meditatie
Een korte meditatie van ongeveer 3 minuten.
Je kunt deze eerst beoefenen via mijn geleide meditatie (klik hieronder) en vervolgens kun je deze eenvoudig zelf toepassen.
De meditatie kun je doen met de ogen gesloten of geopend. Wees opmerkzaam op hoe je er bij zit. De drie minuten meditatie bestaat uit drie fasen:
1. Wat voor gedachten zijn er? Wat voor stemmingen?
2. Hoe is je ademhaling op dit moment? Wees hier bewust van zonder deze te beïnvloeden.
3. Neem je lichaam waar.
Progressieve training volgens Jacobson
Een lichamelijke oefening die je eigenlijk altijd wel achter je bureau of op de w.c. kunt uitvoeren. Je spant bepaalde spieren strak aan en ontspant ze vervolgens. Merk het verschil!
Deze oefening wordt ook vaak liggend gedaan. Uiteraard niet met dezelfde instructies.
Ademhalingsoefening voor kalmte: Nadi Shodhana
Deze Pranayama ademoefening heet de ‘Nadi Shodhana’. Deze kun je eenvoudig tussendoor doen en heeft onder andere een kalmerende en verhelderende werking. Beoefening van 1 tot enkele minuten kan al resulteren in meer kalmte.
Gerjan Schoemaker is meditatieleraar en oprichter van Meditatie Instituut Nederland. Gerjan is hoofddocent van onze erkende meditatie opleiding in Amsterdam en begeleidt vipassana retraites en cursussen. Gerjan bestudeerd en onderricht vanuit verschillende stromingen, waaronder het Boeddhisme en Advaita tradities. Daarnaast geeft Gerjan onderricht in diverse meditatie technieken.
Erg fijne ontspanningsoefeningen. Vooral ook de geleide 3 minuten meditatie. Die beoefen ik steeds vaker ook zelf (tijdens toilet bezoek ;-). Wat mij betreft mag de lijst wel verder worden aangevuld 🙂
Om van mijn problemen met inslapen af te komen doe ik de laatste weken aan yoga nidra meditatie. Ik vind het erg ontspannend om mijn hele lichaam langs te gaan en tot rust te komen. Af en toe speel ik met verschillende sankalpa’s die het beste passen bij wat ik die dag heb beleefd en moet loslaten.