Yoga Nidra met Slaapmeditatie

Nederlands gesproken Yoga Nidra met direct aansluitend een lange slaapmeditatie ten gunste van een meer diepe en ontspannen slaap.

Beluister deze Yoga Nidra met Slaapmeditatie op Spotify. | Of via Youtube:

Regelmatige beoefening van Yoga Nidra

Regelmatige beoefening van Yoga Nidra werkt het niet alleen bevorderlijk voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, ook helpt het in het dagelijks leven door je meer kalmte, lichtheid, gelijkmoedigheid en helderheid te brengen. Yoga Nidra versterkt tevens je intuïtie en bevordert je algehele gezondheid. Velen ervaren Yoga Nidra als een effectieve methode om specifieke klachten te verlichten of zelfs te overwinnen. De kracht zit in de herhaling, en het advies is om Yoga Nidra dagelijks te beoefenen.

Slaapmeditatie

Aangezien we na deze Yoga Nidra sessie meteen overgaan in een slaapmeditatie, zal er geen afsluitende bel klinken, en zal ik je niet terug begeleiden naar een volledig wakkere staat. In plaats daarvan begeleid ik je met een slaapmeditatie geleidelijk naar een diepe, herstellende slaap.

Snel opvolgende instructies

Je zult misschien opmerken dat de benadering van instructies in Yoga Nidra directer en soms sneller is dan je misschien gewend bent bij mijn geleide meditaties. Deze aanpak is kenmerkend voor Yoga Nidra en is bedoeld om je focus te verscherpen en om je meer moeiteloos naar diepere lagen van ontspanning te leiden, waarbij we weinig ruimte laten voor afleiding of interpretatie.

Volledig stil blijven liggen

Voor het meest optimale effect tijdens het Yoga Nidra gedeelte, nodig ik je uit om zo bewegingsloos mogelijk te blijven liggen in de houding die je hebt gekozen. Volledig stil. Zo kan je lichaam rusten alsof het slaapt, terwijl je geest helder en wakker blijft. Het uitgangspunt tijdens het Yoga Nidra gedeelte is niet om in slaap te vallen, maar om een grensgebied tussen slapen en waken te bereiken. Dit bevordert niet alleen de diepte van je Yoga Nidra ervaring, maar ook de kwaliteit van je slaap erna. Ik zal aangeven wanneer we overgaan naar het deel van de slaapmeditatie, waarna je jezelf mag verplaatsen naar jouw ideale slaaphouding. Mocht je echter vóór dat moment in slaap vallen, dan is dit helemaal oké.

Volgorde yoga Nidra Sessie en slaapmeditatie

• Yoga Nidra
  • Voelen van het hele lichaam en ontspannen op de uitademing
  • Aandacht laten rusten bij het hartgebied / hartcentrum
  • Formuleren Sankalpa en deze in gedachten 3x herhalen
  • Met aandacht langs de zintuigen
    • oren
    • huid
    • ogen
    • tong
    • neus
  • Uitgebreide lichaamsscan
  • Aftellen van de adem
• Slaapmeditatie
  • Aandacht bij het lichaam
  • Ontspannen op de adem
  • Opmerkzaam op hoe alle verschijnselen komen en gaan
  • Opnieuw aftellen van de adem

Hoe heb je het ervaren?

Laat je, als je wakker wordt, weten hoe je het hebt ervaren in de reacties onder het Youtube filmpje?

 

Dank je wel en slaap lekker!

 

Overzicht komende activiteiten